减肥中【拼音：zhōng】午吃什么瘦得快

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工{pinyin：gōng}作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到(拼音：dào)，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单(拼音：dān)：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一[pinyin：yī]选择！

热量低，营养配比全【pinyin：quán】面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非《fēi》常适合做(拼音：zuò)午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价（繁体：價）格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对(繁体：對)学生党不是太友好~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡【pinyin：bǎo】

yes！你没听错，麦当当居然也适澳门伦敦人合减肥期吃[繁：喫]！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了(繁体：瞭)，唯一（yī）缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时(繁：時)自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺、外(拼音：wài)卖

近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都dōu 是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看(读：kàn)到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦la ~

☆ 自制（读：zhì）、自带食物推荐：

先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早（拼音：zǎo）餐或午餐的搭配：

脱脂奶即食燕麦一份小【读：xiǎo】番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司水煮【zhǔ】蛋水果/蔬菜脱脂酸奶

紫薯{pinyin：shǔ} 脱脂奶/酸奶一把坚果水果/蔬菜

...

聪明的你一定（读：dìng）看出公示啦，就是碳水蛋白质水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优(yōu)质肉世界杯食，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详澳门金沙细看看这些食材{拼音：cái}的营养价值、热量吧！

1、碳水类【繁体：類】：

其中，也要注意一点具体(繁体：體)选择哦

比如，同样的薯类，红薯就没[繁体：沒]有紫薯适合减脂期吃

买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟(繁：喲)~

2、水【皇冠体育读：shuǐ】果/蔬菜类：

3、优质蛋(练：dàn)白类：

最后，建议大家每(拼音：měi)天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下《xià》午吃一小把坚果

坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚【练：jiān】果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值，所以{练：yǐ}大家根据自己的口味爱好(拼音：hǎo)，少《拼音：shǎo》量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时(拼音：shí)都可以有意地(拼音：dì)吸住《拼音：zhù》小腹

这样不仅可以视澳门银河觉[繁：覺]上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱(拼音：bǎo)腹地瘦哦~加油！