跑步机怎么me 减肥效果好

动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。如果为了减肥的话，无论是跑步，还是骑单车，都能取得同样的效果。减肥的原理很简单，消耗的能量大于摄入的能量，长期如此就能够达到目的

动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

如果为了减肥的话，无论是跑步，还是骑单车[繁体：車]，都能取得同样的效果。

减肥的原理很简单，消耗的能量大于摄入的能量，长期如此就能够达到【练：dào】目《mù》的。但是原理虽然简单，但并不容易实现（繁体：現），

原因{读：yīn}有两点：

一是人们做不到澳门银河dào 持之以恒！

二是人体代谢会因为能量供应的情况而进行调整[练：zhěng]。

从效果上讲[繁体：講]，减肥主要靠少吃。这个少说的不是食物的量，而是食物的质，要少摄【练：shè】入卡路里。因此不仅要吃得少，而且要一吃低热量的食物为主。运动和锻炼起的是辅助作用，在少吃的基础上加上运动和锻炼，可以更快地达到目的。

单靠运动和锻炼减肥很难达到效果，因为只有达到运动员那样的消耗量才有可能减少足够的体重，但那样的运动量对澳门永利于大多数人来说是吃不消的，也无法坚持，一旦不能维持那种运动量，不仅不能减肥，如果还按大运动量时候的饭量，还有可能增肥，这就是为什么很多运动健将退(tuì)役后都发胖的原因。

少吃加运动的好处是运动和锻炼可以长肌肉，肌肉在不皇冠体育运动的时候也能消耗能量，腿部长肌肉并不是坏事，无论是跑步还是骑车，都不会变成大粗腿的，肯定会比没有减肥之前好《练：hǎo》看。

从审（繁体：審）美的角度，绝大多数人减肥之后比没《繁：沒》有减肥之前好看，减肥会增强人的自信，这种自我感觉好会在外表上体现[繁体：現]出来，经常锻炼的人有活力，也会增加印象分。

关于伤膝盖的事，我在网上shàng 摘抄了一段文字！如果有侵犯版权请告知！

无论是跑步还是动感单车（繁体：車），都不会一开始就损伤膝盖的。而是达到某个临界点后，才《繁：纔》会开始磨损膝盖关节《繁：節》的。

所以只要运动量合适【pinyin：shì】，不管是跑步还是动感单车都不会出现损伤膝盖这【练：zhè】样的情况。

下(拼音：xià)面就简单给大家分析一下这两种运动对膝盖的影响谁比较大一点吧。

第一个参数：承受的重量(pinyin：liàng)。

跑步时，膝盖不仅需要承受大腿以上的全部体重，还必【读：bì】须承受双脚推进身体时产生的反冲力，可以说，这时（繁：時）膝盖承受的重量是【练：shì】绝对大于体重的。

而骑动感单车时，膝盖需要承受的是推动车轮的力气，一般不会大于体重。就算是(拼音：shì)站起来骑，双手也是撑着车把，分担了一部[bù]分的重量。

因此，从承受重量的角度看，跑步更容róng 易让膝盖累。

第二个参数【pinyin：shù】：膝盖活动的频率

日常中我们去跑步时，一般都是慢跑，步幅不会太大，步频相对较小。但是也能很轻松的达到120步每(pinyin：měi)分钟。这个频[繁体：頻]率对膝盖来说，并不是可以长时间承受的《拼音：de》。

而动感单车，踩一圈的速度明显比跑一步的速度慢一点(拼音：diǎn)，频率自然{练：rán}会低一点。虽然频率低，但时间足够长的话，对(繁：對)膝盖还是很不好的。

第二个回合，还是跑步【读：bù】更容易让膝盖受不了。

第三个参数：膝盖关节活动的幅度{练：dù}。

跑步时，主要影响膝盖活动幅度的就是步幅大不大，一开云体育般慢跑时，步幅是不会《繁体：會》太大的，但是跑步的可调节性很高，随着跑步速度的加快，步幅也会越来越大。因此这个参数比较模糊。

而骑《繁：騎》动感单车时，不管是坐着骑还是站着骑，脚一定要绕着飞盘转一圈，那膝盖活动的幅度就固定是那样，比较固定，也不太(读：tài)会有步幅过大，膝盖跟不上而受伤的风险。

第三个回（繁：迴）合，还是跑步比较累膝盖。

因此，终上所述，在同样时间，同样强度的情况下，跑步更容易累膝盖。

但是，这其实并不能说明什么问题，这只是因为跑步的强度更大一些，在同样的时间内，同样的[练：de]强度下[pinyin：xià]，跑步的效果更好。而动感单车想达到同样的锻炼效果，则需要更高的强度，更长的时间。

因(pinyin：yīn)此，究竟哪个更伤膝盖其实不重要，重要的是你更喜欢那种运动方式？

是更随意更辛苦的跑步，还是更谨慎更稳(繁：穩)妥澳门新葡京的骑车，这得你自己选择。

为什么要强调这个，因为很多人说伤[繁体：傷]膝盖成了自己运动《繁：動》的借口！曾经[繁：經]我也是其中成员！

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