怎[zěn]么办

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。1、悬在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。

在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的。

2、撑【练：chēng】

双脚《繁：腳》叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照【拼音：zhào】此法[pinyin：fǎ]反复做36次，每日早晚各做一次。

3、拱

站立双脚叉开与肩同宽，先稍用力【读：lì】以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方(读：fāng)向的拱腰为一次，每（měi）日做两次，每次做36下。

4、倒dào

倒就是倒走锻炼，选（繁：選）择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收【读：shōu】腹，平视前【练：qián】方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。

5、多

多就是腰部的多角度多方位的运动，如侧弯[wān]澳门银河腰、转腰等，每个做36下，每天做2次。

蹲就是下蹲锻炼，站立时双脚与[繁：與]肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，同时脚尖着地，脚跟抬起，站不稳可以扶墙。，每měi 次下蹲36次，每天做2组。

7、后[繁：後]

后就是（shì）腰部的后伸锻炼，人类每天的日常生活和工作中前屈的动作居多，很少有后伸的动作，腰痛在所难免。后伸锻炼时双臂置于腰部bù ，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后（繁体：後）抻36次，每天做2组。

澳门博彩8、摩(pinyin：mó)

按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次{读：cì}以上，后用双手交替敲【pinyin：qiāo】打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着【练：zhe】用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

自然是注意腰部的保暖，尤其在[pinyin：zài]季节交替[练：tì]的时节，天气寒热变换比较频繁，做好天气预报，提前添衣。在寒湿环境中也要注《繁：註》意防寒防潮的工作，避免诱发腰痛。

10、保

保是对腰部的刻意保护，不做有损腰部[pinyin：bù]的事情，纠正不良姿势。