背部怎么被动拉伸和主动拉伸？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜方肌，我们练完引体向上，高位下拉，杠铃划船，或山羊挺身后背部会出现酸胀疼痛的症状，为了缓解和减轻这种不适，我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸
背部怎么被动拉伸和主动拉伸？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜方肌，我们练完引体向上，高位下拉，杠铃划船，或山羊挺（读：tǐng）身后背部会出现酸胀疼痛的症状，为了缓解和减轻这种不适，世界杯我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸。
拉伸时有很多常见问题需要注意，不要一下子拉伸强度太大，一定要根据会员的身体情况和自身的柔韧性，我见过别人拉伸过度导肌腱被拉伤致失去训练功能。
不管主动和被动最好分三次拉伸，第一次拉伸时间在20到30秒钟，第二次30到40秒钟。第三次拉伸50到60秒钟。被动拉伸时需要（拼音：yào）引导我们的会员保持匀称的呼澳门威尼斯人吸，不要在拉伸的时候提醒会员不要憋气，保持匀称的呼吸并且保持中有位，感受有充分的拉伸强度但不能太疼！拉伸时间时30到60秒钟
做两到三次。除了静态拉伸，我们还可以用泡沫轴放澳门新葡京（练：fàng）松背部。
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