减肥减到心情不够好咋办呢？你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条
减肥减到心情不够好咋办呢？
你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为(繁：爲)关键。
因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健(jiàn)身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常《pinyin：cháng》受人夸赞自己真苗条。
大《读：dà》家看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。
最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们澳门新葡京的每次饮食就是往里面加水{拼音：shuǐ}，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
如果有人告诉你，开云体育他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉(拼音：diào)的。
所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必【练：亚博体育bì】须要做到的。
有人说那吃不饱怎么办(拼音：bàn)？
吃不饱也[yě]是必然的。
想减肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事{练：shì}情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念，哪怕你晚(pinyin：wǎn)上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。
那我想减肥快一点，让缺口更大一点行不行？
对不起，突然给身体造成太大的热量缺澳门伦敦人口，也很容易伤害身(拼音：shēn)体。
打个比方：佳明在减肥前每天摄入3000大卡，突然有一天他觉得自己要减肥了，他听别人说要打造热量缺口，于是他直接每天只摄入1800大卡，因为他想瘦得快一些。那我告诉你，佳明的减肥战争肯定不长久。因为(拼音：wèi)他几乎快减掉一半的摄入量，如果不更换严格的饮食，那么他肯定是一直处[chù]于重饥饿状态。因为佳明的身体所需提供的一直都是3000大卡的营养，突然间缩减了将近一（练：yī）半，那么他的身体机能就会紊乱受到严重干扰，他会陷入严重的意志消沉状态，也很容易暴饮暴食导致计划失败。所以一定要循序渐进实施，正常的缺口控制在500大卡区间就可(pinyin：kě)以了，千万不要妄想一次性减太多
那我《练：wǒ》还是想再减快点怎么办？
那就(读：jiù)去运动。
因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例，他每天正常摄入量是3000大卡，他想减[jiǎn]肥快一点，又不想挨饿，想得很美是吧（练：ba）？先不反驳他，他依旧想每天摄入3000大卡，他该怎么做？
其实他只需要在运yùn 动上面制造500大卡的缺口，只要这样坚持下《pinyin：xià》来，佳明也会成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制，但是他整体摄入的热量依旧是负(繁：負)值。
通（练：tōng）过以上举例，我们得知减肥期间并非每天就只能吃超低热量的瓜果《拼音：guǒ》蔬菜，结《繁：結》果导致自己的身体营养摄入非常不均衡。
减肥最zuì 重要的就是造成你身体合理的(读：de)热量缺口，并坚持一段时间，就会有效果。
但你一定要注意yì 以下2点。
1.饮食上虽然要低热(繁：熱)量，但是(shì)身体所必须的蛋白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质的摄入量，它能保证在减脂期最《读：zuì》大程度减少你的肌肉流失。
2.运动，并非一味地做有氧训练，无氧训练能更大(拼音：dà)程度地消耗热量，同(拼音：tóng)时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。
希xī 望我的回澳门伦敦人答对你有用。
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