每天跑3公里一（练：yī）月瘦多少

大家无补给情况下跑步，最远跑到多少公里？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！你好，很高兴回答你这个问题。我在无补给的情况下跑过52㎞。可能在长距离方面确实是有些天赋，我在坚持跑步5个月后开启了我的第一个超马

大家无补给情况下跑步，最远跑到多少公里？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！

你好澳门银河，很高{练：gāo}兴回答你这个问题。

我在无补给[繁：給]的情况下跑过52㎞。

可能在长距离方面确实是有些（练：xiē）天赋，我澳门威尼斯人在坚持跑步5个月后开启了我的第一个超马。

那是2018年的2月3日上午7点半左右，我在家里吃了一大碗牛（niú）肉面，面《繁体：麪》条里加了两个鸡蛋，然后吃了[繁：瞭]一块巧克力，喝了一杯牛奶，再喝了半杯水。

9点澳门博彩半钟又喝了一罐红牛，然(拼音：rán)后热身以后我就下楼跑步去了。

原计划是跑一个全马。从家里[繁：裏]出发沿秦淮新河一路向西，跑到鱼嘴公园后转向北沿长江经过南京8眼再穿过绿博园一直跑到万景园21㎞，再折返【拼音：fǎn】回来正好一个全【读：quán】马。

天气有些冷，出发后前5㎞配速在5′01″～5′25″之间。6㎞后上了绿道，一高兴就提了一些配速，6～10㎞配速在4′13″到5′15″之间，这时候已经跑到鱼嘴公园了。

接下来5㎞跑到了南京眼，11～15㎞配速在4′38″～5′29″之间。感觉状态不错，今天是不是可以再跑远点？不过目前的配速可能快kuài 了一点（繁体：點），又没带《繁：帶》补给，想跑远就慢一些吧。

于是，16～20㎞开始降速，配速降到5′21″～5′46″之间，期间跑过了绿博园。21㎞到了万景园，体能状态很好，估摸着今天应该能跑个超马【练：mǎ】，就往{读：wǎng}前跑呗，一直往下关方fāng 向跑去。

不知不觉跑了25㎞，此时澳门金沙已经到了江边路了，这5㎞配速在4′57″～5′30″之间(拼音：jiān)。25㎞折返，25～30㎞配速在4′50″～5′01″之间，稍微提了些配速。

31～35㎞配速在4′57″～5′16″之间，出【pinyin：chū】汗不多，也【练：yě】没有任何不适，看来今天的超马肯定能完成了。

36～40㎞配速在442～552之间[繁体：間]。咦，怎么会有个5′52″？38㎞处停【练：tíng】下来（繁体：來）吃了两颗盐丸，就带了两颗，预防万一。重新跑起来后心里更有底了，继续向着终点跑去。

然而，44～46㎞还是“撞墙”了[le]！毕竟没有补充能量，途中只在路边有厕所的地方喝了大约一小杯的娱乐城自来水。这3㎞的配速分别降到5′53″，5′33″，5′44″。不过挺过了这3㎞后配速就又恢复正常了。

41～45㎞的配速在5′15″～5′53″之zhī 间[繁：間]，46～50㎞的配速在5′01″～5′44″之间。

还有个小插曲。跑到47㎞处时，一位跑友从后面追上来超过我之后面露得意问我跑了多少啦，答曰《yuē》跑了47了，差点没把他吓晕过去……并肩跑了两公里后他体力不支掉队了，又剩下【练：xià】我一个人跑。

50㎞跑完意犹未尽，又跑pǎo 了2㎞才结束我的首次超马之旅。

最后（繁体：後）2㎞配速5′17″，5′18″。

从这以后，我就对长距离情有独钟了，2018年后来又跑了几次超马，2019年也跑过几次，不过今年还没跑，有空再尝试一下。

只是现在都会带补给[繁：給]了，能量胶至少带两个，盐[繁体：鹽]丸至少6颗，水就还是喝自来水，因为怕麻烦嘛！

所以{读：yǐ}，就题主提出的问题，我的回答是:

我在无补给的(pinyin：de)情况下跑了52㎞。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，谢【练：xiè】谢！

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