睡觉前恢复视力《pinyin：lì》的方法

近视怎么锻炼恢复？避免长时间用电脑和玩手机，正确保护好眼睛和视力，比如学生时多做一下眼保健操，让眼睛放松一下疲劳，多看视阔，多锻炼眼睛，打乒乓球让眼睛缓解和近视有帮助。近视400度的视力可以恢复吗？该怎么做？少刷手机多看绿色

近视怎么锻炼恢复？

近视400度的视力可以恢复吗？该怎么做？

如何恢复视力？

晶体操（转眼法）、熨眼法、眼保健皇冠体育操《拼音：cāo》，供大家参考。

【飞行员都用(pinyin：yòng)的恢复视力的方法】

1、直播吧远《繁：遠》方凝视：

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数

2、晶体《繁体：體》操：

转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘[lí]米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返（练：fǎn）20次。

3、推【读：tuī】拿操：

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛【练：jīng】周围的穴位。要yào 求取穴准确、手法轻缓，以局部{读：bù}有酸胀感为度。

揉《pinyin：róu》天应穴：澳门银河用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。）

挤按睛（jīng）明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）

先向下按，然{读：rán}后又向上挤.

揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横(繁：橫)指）。

按(读：àn)太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后《繁体：後》用弯屈的食指第二【拼音：èr】节内侧面轻刮眼眶一圈，由内->

外上-> 外下->内下，使眼眶（kuàng）周围[繁：圍]的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

【保护视力的4种锻炼方法（读：fǎ） 】

一、转眼(拼音：yǎn)法

选一安静场所，或坐或站，全身放[练：fàng]松，清除杂念，二目睁开，头颈《繁：頸》不动，独转眼球。先将眼

睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方(练：fāng)，再回到下方，这样，再逆时针方(拼音：fāng)向转6圈，总共做4次

每[pinyin：měi]次转《繁：轉》动，眼球都应尽可能地达（繁体：達）到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼(拼音：hū)吸凝神法

选空气清新处（繁：處），或坐或立，全身放松，二【练：èr】目平视前方，徐徐将气吸足，眼【读：yǎn】睛随之睁大，稍停

片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做（pinyin：zuò）9次。

三、熨眼法[fǎ]

此法最好坐(读：zuò)着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使【读：shǐ】之生热，趁热用双《繁：雙》手捂

住双眼，热散后两手猛然拿【pinyin：ná】开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进【练：jìn】新陈代谢。

四、洗眼法[pinyin：fǎ]

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球(拼音：qiú)上(拼音：shàng)下左

右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚{练：gāng}开始，水进入眼里，眼睛难受无比(pinyin：bǐ)，但

极速赛车/北京赛车随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得dé 非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，

不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下xià 。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有《练：yǒu》效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

有人专门问我的体会是什么《繁：麼》？哪个方法最管用？

当时我是这[繁体：這]样做的：感觉眼睛不好了，我把方法打印出来后再看看什么时候可以用【练：yòng】什么方法。有些方法是要条件的。

1. 比如我们学校没什么绿地，就几座普通楼，远方凝视就不能按帖子上说的做，只能是课间时极目远眺，但我们的课间基本上是被托堂占用了，我提议回家的路上可以借骑车的时候多看看远处。

   

2. 晶体操又称转眼法，这个方便，随时随地可以开展（闭眼时也可以转的），这个我就给自己定量，一天左右各转二十组，一组二十圈，注意要求不能只看速度，一定要慢点转，按要求转。这样可以上课时手撑住头，不让老师看见也可以做的。

   

3. 熨眼法很舒服的，搓热了手盖在眼睛上就可以了，后来我又在网上买了日本的自动发热的眼贴，临睡时用，能热20分钟左右。这三个方法，我都用了，转眼是每天都转，坚持十天后就好了，觉得眼睛没问题了，就不做了。所以说，我们一定要就具体方法具体讨论可行性，每天督导自己锻炼。

4. 我再介绍一下个体情况，方便大家参考：我本身视力一直不错，没有近视，初三感觉不妙的时候一是采取了保护锻炼的措施，另一方面我觉得中考综合素质里要考体育，当时学校、家里都让跑步、跳绳，这个对身体素质也很有好处。现在高一了，眼睛还没有近视。我有180高，不过班里座位是轮着的，我坐最后一排也能看清黑板。 父母都是近视眼，但度数都在500－800之间，不是高度近视，另外我母亲的遗传表达强些，我家里的其他人都是1.5的眼睛。外公家三个孩子，舅舅近视，姑姑远视，大舅一只眼远视，一只近视

   我妈同学高度近视（1000度以上），她的孩子幼儿幸运飞艇园就近视了，她也找了很多医院，做了很多(读：duō)的理疗，都没用。高度近视，尤其是母亲，还是有遗传的。

   

5. 另外提醒大家，光线和近视的关系很大。和老人在一起的，老人比较节俭，看电视时不开灯，就对孩子的眼睛很不好。孩子学习时用的灯也很重要，我妈专门买瓦数大（18瓦）的节能护眼灯管给我

   除了护眼灯，房间(繁体：間)里的大灯（也是节能的），我一定也开。现在长大了我每去一个企业工作时，人家安【pinyin：ān】排屋子给我们，我一定先抬头看灯在哪儿，我就坐在灯光最好的地方（现在(拼音：zài)经常要加班）。灯光不好，我眼睛会很疼，不舒服。

6. 最后，用眼过度，特别是白领，即便年龄大了，仍会近视。我的同事，进来的时候27、8，都是1.5的眼睛，三年后都带上眼镜了

   现在我的度数在工作后也加深了，没办法考试太多，加班太《练：tài》多。

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