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女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖

女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？

如果膳食中的蛋白质摄（繁体：攝）入量较少，富含蛋白质的食物吃的较少，如鸡蛋／牛奶／酸奶／豆制品／动物瘦肉／鱼肉等，那么可以用一部分蛋白粉来补充。如果力量运动过超过《繁：過》1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导致肥胖，反而可以帮助增《pinyin：zēng》加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右。

但如果平时饮食摄入的均衡，再补充蛋白{拼音：bái}粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质会产生与1g碳水化合物产生的能量相同，都是4kcal的能量。所(拼音：suǒ)以需不要吃蛋白粉要根据自身的情【练：qíng】况衡量。

增肌的人吃香蕉，减肥的人可以吃香蕉吗？

香蕉也被认为是世界上最健康的水果之一，香蕉还被称为“快乐水果”，十大健康水果中，香蕉排名第三，可见[繁体：見]人们(繁体：們)对香蕉的喜爱程度。

香蕉含有丰富的维生素B6和维生素C，香蕉中的维生素C可以促进细胞再生抗氧化剂的供应[繁体亚博体育：應]，并且支持免疫系统。

图片【读：piàn】来自zonglanxinwen.com

香蕉还含有少量的可溶性纤维，有助于减缓消化，有利于肠【繁体：腸】道，香蕉中含有丰富的钾，镁，这(繁体：這)些矿物质很健康。

很多人都把香蕉作zuò 为减肥餐、营养（繁：養）餐来吃，好吃又减肥的东西xī ，自然很多人都喜欢。

香蕉减(繁：減)肥法，截图来自百度搜索

香蕉还有一些降血糖的成分，很多人认为香蕉可以降血糖呢。

正是因为这些健康成分、矿物质、营养物质，让香蕉变成了(繁：瞭)神奇{读：qí}的健[pinyin：jiàn]康水果。

香蕉真的这么神奇吗？任何人都可以吃吗？我们可能只看到了澳门新葡京一部分，下面我给大家分享一个老外的测评，解开(拼音：kāi)了香蕉的真面目。

升《繁：昇》糖表现 香蕉VS糖果

糖尿病患者可以吃香蕉吗？它{练：tā}会对血糖有什么影响呢？

在国（繁体：國）外，有一位叫做Dennis Pollock的专家，把香蕉与糖果对[繁体：對]比，做了一次血糖测试。

他选了2根成熟【shú】的香蕉和2块糖果，一根香蕉和一块糖果含有相xiāng 同量的碳水化合物，大约28克（繁：剋）。

一个是水果，一个是糖果，而且它们含有相同的碳水化合物，那么哪个会对血糖的影响更gèng 大《dà》呢？

普通人澳门新葡京一定会认为，香蕉会《繁：會》比糖表现好，是吗？

他分两[繁体：兩]天来测试[拼音：shì]， 第一天，他选择吃2根香蕉作为他的早餐，这包含55~60克的碳水化合物，第二天的同一时间，他吃了两块糖果作为早餐，大约含有56克的碳水化合物。

他分别在餐前，餐后【练：hòu】30分钟，餐后1小时，这（繁：這）3个时间点来【lái】量了自身的血糖情况。

→先来看看(拼音：kàn)香蕉的测试结果↓

#28血糖值单位mg/dl，换算成mmol/L除18即可(kě)）

吃香蕉之前，他的血糖是5.8 mmol/L，吃了香蕉半小时之后，他开始测试血糖，不测不知道，一测吓一跳，他的血糖上升到了10.6 mmol/L，而一个小时之后，当【pinyin：dāng】他再次测(拼音：cè)试时，血糖已经升到了峰值12.3 mmol/L。

→再来看{kàn}看糖果的测试结果↓

餐前的【读：de】血糖同样是 5.8 mmol/L，吃了2块糖果半个小时之后，血糖上升到了 8.3 mmol/L，一个小时（繁：時）之后， ，血糖达到峰值(zhí) 9.3 mmol/L。

对比结果显示，吃含有相同碳水化合物的香（读：xiāng）蕉和糖果，一个小时之后，血糖分（拼音：fēn）别上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L，香蕉对血糖的影响比糖果高2倍左右。

相信很多人都和Dennis Pollock一样，在测试前都认为糖果比香蕉更容易升高血{xuè}糖，因为在【zài】我们的认知中，水果肯定是最健康的。

而吃糖果升高血糖肯定dìng 比香蕉厉害， 但是他的测试结果，却让我们感到震惊(繁：驚)。

这个测试表明，香蕉对于【yú】糖尿病患者来说并不是健【练：jiàn】康的水果，它（繁体：牠）不适合糖尿病患者吃。

为什么香蕉让【pinyin：ràng】血糖飙升？

其实，道理很简单，因为市场的选择，现在的香蕉进化（读：huà）得太甜了，它[繁体：牠]可能已经不是传统的香蕉了。

现代香蕉的含糖量（练：liàng），已yǐ 经超出了之前的检测数据，它的碳水量应(拼音：yīng)该比糖果高。

对于减[繁体：減]肥者，或者糖尿病患者来说，如果你一次性【pinyin：xìng】吃2根中等大小的香蕉的话，摄入的碳水化合物可能就（读：jiù）超标了。

很多人只知道吃香蕉有益于健康，有一些有益成分，但是却不知道它有高含量的糖，香蕉中的糖虽然是天然的（de）糖，但是它仍然是【读：shì】糖，是糖就会影响血糖水平。

其实，有一个(繁体：個)问题很重要，为了这些xiē 营养成分吃香蕉，真的有必要吗？我(读：wǒ)觉得没有必要。

成熟香蕉中最常（练：cháng）见的糖类是果糖和葡萄糖，在成熟的香蕉中《读：zhōng》，总糖含量可以达到鲜重的16％以上。

图片（拼音：piàn）来自soogif.com

如果是糖尿病患者，一次性吃一根香xiāng 蕉，很容易导致血糖和胰岛素飙升。

至于很多人把香蕉作为减肥水果，实际上，他们只是饿瘦的，澳门伦敦人从这个实验数据来看，吃香蕉不会对减肥起任何帮[繁：幫]助，可能适得其反。

现实生活中，我们总听到很多说法，比如说某某(拼音：mǒu)食物含有某某物质，能抗癌、能降血（xuè）糖，非常健康。

因此，也产(繁：產)生了很多神奇的食物，比如说木耳、苦瓜、菠菜、苹果等等。

事实上，我们很容易被人误导，他们只(拼音：zhǐ)强调了某一个成分，却有意无意的《de》忽略其他成分。

我们要记住一点，就算蔬菜水果中有一些降血糖的成分，但是，目前来说，没有发现任何一种蔬菜水果【读：guǒ】，有(yǒu)降血糖的作用。

反而我们要警惕水果中的糖，谷物中的淀粉（糖）、某些蔬菜中的澳门新葡京抗营养(繁：養)物质等等。

虽然香蕉含有很多营养物质，对身（读：shēn）体有很多益处，但是真的不建议糖尿病患者或者想减肥的人吃，因为，香蕉中的碳水化合物[拼音：wù]和糖不是一般的高。

如果你真的很喜欢《繁：歡》吃香蕉，那么建议这样吃：

● 大小： 尽(繁体：盡)量选择小香蕉。

● 成(拼音：chéng)熟度: 选择半熟或者未熟（绿色）的香蕉。

● 和其他食物一起吃：吃香蕉时，和(读：hé)其他食物一起食用，例如：坚果和全脂酸奶，这可以减缓[繁：緩]糖的消化和吸收。

● 分{读：fēn}段食用：不要一次性吃太多香蕉，可以把一个小香蕉分多次食用，每次少shǎo 吃一点，这样可以降低血糖负荷，保持chí 血糖稳定。

其实，大部（bù）分吃香蕉的人，可（kě）能不《练：bù》是为了那些所谓的营养，还是因为馋，香蕉的味道很讨人喜欢。

对于任何人来说，香蕉都不【bù】是必需品，没有必要为了那点营养而吃那么多糖，有肥胖问题的人，一定要少吃或者不吃，这样才【pinyin：cái】能有效控制体重、血糖。

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