为什么体重很重的人做不了引体向上？臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了
为什么体重很重的人做不了引体向上？
臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承【拼音：chéng】受不了身体的重量，还有就是shì 你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定（dìng）会行的，相信自己。
没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆【练：bǎi】的过程中，手臂和腰部同【pinyin：tóng】时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉《繁体：覺》了。
引体向上主要是背阔肌发力 手臂的力量只[繁体：祇]是辅助的
第一先是减脂 二是力量的联系 肌肉的增加 减肥的话 一般采用有氧运动 跑步 单车 游泳(拼音：yǒng)什么的 力量训练就要练背的{练：de}力量和手臂的力量 背的话 你可以拿2个哑铃做划船练习 手臂的话基本就是臂屈伸 开始练的时候重量不宜过大 要求动作规范 如果有条件去健身房的话 健身房还有种机器叫等重引体向上机 那个机器就是专门为引体向上有难度的人量身定做的 可以根据自己的体重 调节引体向上的难度
练好臂力自然引体向上就简单【练：dān】了。
行臂力训练方（pinyin：fāng）法：
上臂二头肌 两臂弯举
起始姿[zī]势
全身直立，两手仰握杠铃，两（繁体：兩）臂下垂。
动[开云体育繁体：動]作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点《繁：點》，同时收缩二头肌，静止一秒钟《繁体：鈡》。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直【练：zhí】。
呼吸【pinyin：xī】方法
弯起澳门伦敦人《拼音：qǐ》前臂时吸气，回落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯（繁：彎）起前臂时让[繁：讓]两肘随之向前上方摆动来使前【读：qián】臂上弯得更高。
澳门新葡京上臂二èr 头肌 单臂蹲坐弯举
起始开云体育姿势（繁：勢）
蹲【练：dūn】在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内【pinyin：nèi】侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过[繁：過]程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的【练：de】最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐《xú》下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸【读：xī】方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼hū 气。
户(繁：戶)外
可以用单杠，多[练：duō]做引体向上 。
条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效(拼音：xiào)果比较好。
注意事{练：shì}项：
千万澳门金沙不要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点《繁：點》，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应该牢牢记住的。安全健身，科学健身。
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