膝盖长骨刺怎【拼音：zěn】么能根治

老年人膝关节疼痛、磨损、有骨刺怎么办？多锻炼就不长骨刺了么？膝盖骨刺使得患者走路时会有石硌，针刺的感觉，让患者疼痛难受，给正常的生活带来了影响，患者应该在治疗的同时做好一定的护理，做好膝盖骨刺的护理工作对其症状的缓解有很大的作用

老年人膝关节疼痛、磨损、有骨刺怎么办？多锻炼就不长骨刺了么？

膝盖骨刺使得患者走路时会有石硌，针刺的感觉，让患者疼痛难受，给正常的生活带来了影响，患者应该在治疗的同时做好一定的护理，做好膝盖骨刺的护理工作对其症状的缓解有很大的作用。那么，中老年膝关节骨刺如何保养?

1澳门金沙.避免【拼音：miǎn】潮湿

体内寒气太重是诱发膝关节骨刺的重要因素，应避免在潮湿处睡卧，不要汗出当澳门新葡京风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪（xié）气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

2.坚澳门永利持静力【拼音：lì】训练

早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒重复20～30遍每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

3.适时休息{读：xī}

膝关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生[练：shēng]配合[繁体：閤]理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。

4.多吃《繁：喫》高钙食品

进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不[pinyin：bù]少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙《繁：鈣》剂[繁：劑]。

5.控制体重【练：zhòng】

体重增加jiā 会使本来已遭磨损的退化的关节再加上重荷，当[繁：當]然就更容易破坏骨骼。超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。

6.蛋白质澳门伦敦人摄《繁体：攝》入适度

蛋白质的摄[繁：攝]入要有限度，食物中过高的蛋白质澳门新葡京会促使钙从体内排出。