减[繁体：減]肥饮食一日三餐搭配

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！第一.增加运动尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几，一直二十

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？

一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！

第一.增加运动

尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几，一直二十几，澳门银河三十几，慢慢加！还有去某(读：mǒu)地，5公里一下的地方，改走路方式前往！

第二.调整作息习惯规(拼音：guī)律

原来如果晚睡，可适当早睡，但早餐必须[繁：須]早起！鸡叫而起[pinyin：qǐ]，天亮就起床，不睡懒觉！

第三.调澳门银河整《zhěng》心情！

要保持健康快乐的心情！积《繁：積》极向上，培养一个好心态！

就到这里！愿你早日减肥成【拼音：chéng】功！

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后[繁：後]先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶一个(拼音：gè)煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十(练：shí)分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒亚博体育各种绿叶菜或炒冬瓜，（可【练：kě】适当放肉）

自制【练：zhì】：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉《繁体：涼》拌黄《繁：黃》瓜。

清炖：各种澳门银河肉（禁食：鸭肉、油炸【读：zhà】、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚yòu 子[pinyin：zi]、苹果、梨[练：lí]、

仙【练：xiān】桃。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七【pinyin：qī】点之后禁食禁水，所有汤、米、酱(繁体：醬)、粥不可以(拼音：yǐ)吃。

绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定{读：dìng}要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦想幸运飞艇成【拼音：chéng】真！