20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。瑜伽注重力量和柔韧性，以及放松和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统
20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？
谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。瑜伽注重力量和(拼音：hé)柔韧性，以及放松和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统。不bù 仅可以改善身体健康，还可以改善心理健康-减轻压力，增强自我意识和提高幸福感。正如帕坦加利说的那样：瑜伽将你带入当下，唯一存在生命的地方。
下面这7个初学[繁体：學]者的瑜伽体式，你可以先练习下！
1.猫{练：māo}牛式
重点《繁体：點》：力量与灵活性
好处：这是两个姿势（猫和牛）的混合物，这两个姿势都有助于伸展和加强脊椎，并为进一步伸展身体做准备。此顺序还可以沿着脊椎和腹部伸《shēn》展中背{繁：揹}，肩膀和肌肉，并提高柔韧性。因此，这是治疗背痛（尽管疼痛较重时不建议使用）和脊柱健康的良好序列，这一点不足为奇。
步骤：从手和膝盖开始（桌面姿势）。要转换为猫的姿势，请确保肩膀在手[练：shǒu]腕上方，臀部在膝盖以上，呼气并弯曲脊椎，使骨盆向内倾斜。将手牢牢压在垫子上。吸气时，将腹部放低到地板《繁：闆》上，将你的尾骨向上，并把脊柱拱成母牛的姿势。向前看还是向上看
如果《读：guǒ》感亚博体育觉更舒适，可以在膝盖下放一条折叠的毯子。
2.下(拼音：xià)犬式
重点：力量与灵活《拼音：huó》性
优点：向下犬可以深深地伸展背部《练：bù》，胸部，肩膀，腿筋和小腿肌肉，提高娱乐城柔韧性并增强整个上半身。这种姿势还可以促进血液循环，就像心脏在头顶上方的任何姿势一样，可以消除僵硬。多才多艺！
步骤：首先要确保手脚分开，然后均匀地按入(练：rù)双手和脚，以使臀部向上和向后抬起。然后将你的胸部伸向大腿，以保持你的脊椎加长并将脚跟向下延伸(拼音：shēn)至地面。
下犬式很难适合初学者，因为【练：wèi】它很难正确定位，尽管你可以保持膝盖稍微弯曲以保持必要的笔直后背和加《jiā》长的脊椎，或者稍微抬高脚跟，以修改（pinyin：gǎi）此姿势。
3.战士【读：shì】I
重点：力lì 量
好处：这种姿势可【练：kě】以增强大腿，脚踝，核心肌肉以及下背部和肩膀。以及伸展腹股沟肌肉，臀部，肩膀和胸部。做好准备准备好任何弯曲的【pinyin：de】好姿势！
步骤：将一只脚踩在身后，然后将脚趾（pinyin：zhǐ）朝外面对垫子的边缘。保持臀部向前，弯曲前腿，使膝盖(繁：蓋)位于脚踝上方。吸气并举起双手，使你的手臂举过头顶，手掌彼此面对，然后将其稍稍向后伸，以形成柔和的后弯。
4.战士II
重点：力量[pinyin：liàng]
好（读：hǎo）处：就增强力量而言，这与勇士I非常相(练：xiāng)似，但同时也增强了手臂，并伸展了胸部，臀部和腹股沟肌肉。它还有助于改善平衡和集中注意力！
步骤：将一只脚踩在身后，然【拼音：rán】后将脚尖转为面对垫子的边缘。这次确保你的臀部朝向垫子的侧面。吸气并伸shēn 出手臂，将尾骨塞到下面，然后转过头，指尖越过指（zhǐ）尖。
5.扩展zhǎn 侧角式
重点：灵【练：líng】活性
好处：可以根据你的柔韧性水平（所有我wǒ 在下面的图片中试图演示澳门新葡京的水平）对所有姿势进行修改。它可以增强你所有的核心肌肉，脚踝，膝盖和大腿。伸展整个上半身–脊柱，胸部和肩膀，以及臀部，腹股沟和腰部。这个姿势也可以减轻僵硬和提高耐力
操作方法： 在“阔腿姿势”中，双脚分开站着，向外转一只脚，指向垫子的前部。弯曲同一条腿，直到膝盖超过脚踝，然后将澳门银河手臂放在大腿上方。然后，将另一只手臂并拢放在耳朵旁《pinyin：páng》，以创建一条从脚到指尖并朝上的线。
如果可以的话，并且想要更多有挑战性的伸展运动，不要将手臂放在大腿上，而是将手伸到脚内侧，然后将其放在地板上。如果要尝试高级变体，请从此处向上旋转胸部，将另一只手臂伸到背《繁：揹》部后面，将手从地【拼音：dì】板上移开，然后[繁体：後]将其伸到大腿下方，以紧握手腕。
澳门博彩6.树(shù)式
重点【pinyin：diǎn】：平衡
好处：此姿势改善了腿部的平衡和稳定性，同时增加了膝盖，肩膀和臀部的柔韧性。它可以增强和调[繁：調]理你的下半身–大腿，脚踝和小腿。这是一种令人放松的姿势–缓解压力和焦虑，并《繁：並》帮助你集中注意力，因为你需要集中精力来使你的一只脚保持[pinyin：chí]平衡。
步骤：首先以山式站直，然后将所有体重转移到一只脚上，寻找平衡。呼气并弯[wān]曲另一只膝盖，将脚掌放在大腿内侧。你可以将手臂举过头顶，或者以祈祷的姿势举到你的面前–感觉(拼音：jué)最佳。
7.肩倒(拼音：dào)立
重点：放松[繁：鬆]
好处：此姿势使你的整个身体放松，同时使头《繁：頭》脑平静(拼音：jìng)，并轻轻伸展背部，肩膀和脖子。肩部站立（通常是倒立）通过增加血液流向上半身和（练：hé）大脑的氧气和氧气来改善血液循环，并减轻压力和疲劳。它们还有助于改善肺功能，因为倒置呼吸可以增强diaphragm肌。#2A你还可以尝试S 支撑的肩部支架，它具有[yǒu]相同的优点，但可以增强你的核心肌肉以及腿部和肩膀。
步骤：膝盖弯曲，双臂并拢（繁：攏）躺在地上。将手按到垫子上，抬《拼音：tái》起双腿，然后将手放在下背部以获得支撑，并将双腿伸直(pinyin：zhí)过头。如果更舒适，也可以将脚靠在墙上。
对于可支撑的肩膀支架，请使用相同的技巧将双腿抬起并用手支撑背部。让下巴伸入胸部，开始抬起【读：qǐ】并拉直双腿。向内（繁：內）挤压手臂，收缩[繁：縮]上背部，向上提起上半身，并锻炼核心肌肉，直到达到最大高度。
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