臀中肌放松[繁：鬆]

深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？您好，很高兴为您回答这个问题。您好，深蹲前的热身可以有：1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损伤，是非常重要的环节，不可忽略哦。深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部肌肉

深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？

您好，很高兴为您回答这个问题。

您好，深蹲前的热身可以有：

1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损《繁澳门威尼斯人：損》伤，是非常重要的环节，不可忽略哦。

深蹲前可（读：kě）以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部肌肉。也可kě 以拉伸全身肌肉。必要的时候，在深蹲前可(练：kě)以滚滚泡沫轴哦。

2、活动热身：活动热身可以选择慢跑，骑单车，功能性等。只要起到提高全身温度，提高神经(繁：經)兴奋度，把身体活动开来即可【读：kě】。

热身的强度不要太大，持续的(拼音：de)时间不bù 要太长，避免精力分散，正式训练能量不足。一般正式训练前活动5-10分钟即可。

3、轻重量多次数做深蹲：采用轻重量做深蹲，可澳门巴黎人以先让身体适应深蹲的动作模式，找找发《繁体：發》力的感觉，不仅可以更好地提高训练效果，还可以避免突然的施压造成的运动损伤。

这（读：zhè）三个是我们常用的热身顺(繁：順)序，建议您深蹲前可以采用这样的顺序进行热身哦。

锻炼后拉皇冠体育【pinyin：lā】伸：

练后我们一般拉伸目标肌肉即可。主要拉伸大(练：dà)腿前侧，后侧以及臀部肌肉。拉伸结束可以滚泡沫轴，可以有效缓解乳(拼音：rǔ)酸堆积造成的迟发型肌肉酸痛，

也可以让世界杯肌肉变[繁：變]得更有弹性哦。

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