全程马拉松怎么跑？很高兴回答这个问题，下面我以自己经验回答，对于新手以及跑马不多的朋友可以参考。1.速度跑马速度控制方面有三种，先快后慢，先慢后快，全程匀速，三种方式我都有经历过，但是成绩最好的是全程匀速的方式
全程马拉松怎么跑？
很高兴回答这个问题，下面我以自己经验回答，对于新手以及跑马不多的朋友可以参考。1.速（sù）度
跑马速度控制方面有三种，亚博体育先快后慢，先慢后快，全程匀速，三种方式我都有经[繁体：經]历过，但是成绩最好的是全程匀速的方式。
先快后慢的情况下，没有一定基础，后面基本就是撞墙的状态，完全没有多余的精力{练：lì}去安排自己的节奏。先慢后快这一种，前面速度放得过慢，后面即使想追回来，基本是心有余而力不足，除非fēi 耐力很强，爆发力很好。
全程匀速这种，前面两公里速度放慢一点，找找节奏感觉，后面就提速并保持匀速状态，这样跑到最后几公里的时候，还能给自己稍微提一点速度，很容易就突破自己的PB。
2.补给(繁：給)
马拉松赛道上关于饮料以及水的补充，坚持量少多次的原yuán 则，第一能够确保自己不会因为汗液流失过多而造成缺水的症状，也起【读：qǐ】到解渴的作用，第二不多喝能够保证后面跑起来不费力，不伤{练：shāng}胃。
食物方面，一般饿感容易发生在30公里左右，所以25公里之后遇见吃的适当补充，同样不易贪多。盐丸，我现在基本不（读：bù）用【pinyin：yòng】盐丸，但是前面有那么一两[繁体：兩]次全马的时候吃了两科，分别是28公里以及35公里左右，这个要是担心电解质丢失太多而造成抽筋症状，那全程可以选择三颗，15-25-35或者10-20-30公gōng 里这些点选择补充，另外我相信经历一定量的练习后，基本不会需要盐丸。
能量胶澳门伦敦人，我全程两根能量胶，半马或者25公里左右一根，然后32公里左右一根，同时喝水，多了没必要也不方便携带，现在大部分马拉松赛事都有提供能量胶能量棒，能够接受任意品牌的能量胶能量棒无所谓，不能接受的最好自带，不然[pinyin：rán]几十公里大路上，吃着不喜欢的东西会反胃。
3.服装(拼音：zhuāng)
一切最澳门新葡京好都用旧的，尤其是鞋子，一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，伤脚，影响发挥。衣服的话，懒得带自己的就用（拼音：yòng）举办方发的，别的不说，基本不会磨人。
4.乱七（qī）八糟的
赛道上可以与人聊天交流，可以结(繁：結)识朋友，但是前提不影响对方，觉得自己一澳门新葡京个人跑步无聊，那就可以找一个速度差不多的结伴而行。不要随便加速冲刺跟风，尤其看见漂亮的小姐姐或者小哥哥，状态一乱，在迷人的背影也救不了你。
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