深蹲组(繁：組)数次数

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？这两个比起里的话，很明显是前者合理。我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？

这两个比起里的话，很明显是前者合理。

我在这(繁体：這)多说几句：

很多朋友刚刚接触澳门伦敦人健身的时候，都会以次(拼音：cì)数作为量化目标。

比如每天(拼音：tiān)要走多少步

或者是折返跑要做开云体育多少(拼音：shǎo)次

还有就(pinyin：jiù)是这种一次性100个深蹲等等……

这些《xiē》，全部都是不科学的玩法。

咱们今天专门说说徒手深蹲(读：dūn)。

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一般来说，练习徒手深蹲的人就《练：jiù》两类

第一类【繁：類】是初级健身者。

这些【读：xiē】人徒手深蹲的目的就是增加腿部和臀部的力量【拼音：liàng】，同时加强对【练：duì】肌肉的控制力

那么这类人群，是要严格遵循组数来《繁：來》进行的

比方说每次训练6组，每组20次这种就是shì 对的。

如果guǒ 说你发现20次满足不了你，那么可以轻微的《pinyin：de》增加《读：jiā》每组的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负重，用这些方案来增加动作的强度。

第二类【繁：類】是减肥者。

减肥人群除了常规（繁体：規）的有氧训练{繁：練}，还会做《zuò》类似HIIT这种高强度间歇性训练来减脂

而徒手深{拼音：澳门新葡京shēn}蹲，就是这种训练的一个动作标杆

但是也不能以个数计，而是要以运动时长计

比如说一组徒手动作，在动作标准的前提下，连续做zuò 45秒钟，能做多少是多（duō）少，然后进入20秒休【拼音：xiū】息。

这样的节《繁体：節》奏才能减脂。

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连续100多个深蹲有什【拼音：shén】么不好？

这样的【读：de】练法你只能评估个数，但是不能评估动作质量

你会越来越多的把注意力放在个数的增加上，但是动作完成的时候，比如下蹲这澳门伦敦人个离心收缩阶段，你会一下子蹲下去，体验不bù 到大腿的发力

那么（繁体：麼）你的训练目标就减少了50%

同时（繁体：時），人体每天的状态都是不同的

你昨天连续100个没(拼音：méi)问题，不说明今天就没问题

遇到状态低迷的时候，还是shì 用个数作为考量，很容易晕了或者吐了什么的。

此外，徒手深蹲尽管轻度，但是还是伴随关节[繁体：節]韧带的反复磨合

一次性100个动作，在后半段每多【练：duō】亚博体育做1次，就增加一分受伤的概率

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深蹲(dūn)也好其《pinyin：qí》它的动作也好，在选择训练模式前，必须先定位好自己想通过这个训练得到什么，才能更有的放矢的去做计划

希望有帮(繁：幫)到你。