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青少年怎样补钙最好？

谢谢悟空问答的推荐，有幸作答！

青少年正处于澳门金沙长身体的时期，对钙的需(xū)求量也很大。

小药郎为你分享一张不同年龄段对钙的需求[qiú]量：

青少年最好采用食补去摄取(读：qǔ)每天所需极速赛车/北京赛车的含钙量。小药郎建议你再饮食这样去做：

（1）多吃豆制[zhì]品：豆腐干——豆制品中的佼佼者。用豆（练：dòu）腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

（2）坚果类的摄入：坚果类能澳门新葡京量普遍偏高，每天一小把《pinyin：bǎ》即可。

（3）豆类的摄取：平时用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜。

（4）果蔬类摄入：蔬菜含(拼音：hán)有大量有助于钙吸收的矿物质元(拼音：yuán)素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

（5）多食鱼类：泥鳅烧豆腐是个不澳门威尼斯人错(繁体：錯)的食谱，可以尝试。

（6）火锅调料——芝皇冠体育麻酱：吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用《拼音：yòng》在花卷、烙饼、火烧等面点中。

希望(pinyin：wàng)小药郎的回答对你有所帮助，助你身体健康！