吃什(拼音：shén)么能立马通大便

便秘好天了，吃什么能快速排便？便秘确实存在着许多危害。从美容角度来讲，便秘会使皮肤变得粗糙。从健康上来说，便秘会导致过敏并且免疫力下降。特别是正在减肥的女性，本来吃的就少，也很容易出现便秘。男性如果吃太多的肉类和加工食品，也会引起便秘

便秘好天了，吃什么能快速排便？

便秘确实存在着许多危害。从美容角度来讲，便秘会使皮肤变得粗糙。从健康上来说，便秘会导致过敏并且免疫力下降。

特别(拼音：bié)是正娱乐城在减肥的女性，本来吃的就少，也很容易出现便秘。男性如果吃太多的肉类和加工食品，也会引起便秘。这就是所谓的肠道内环境恶化。

肠道内环境，指的就是肠道内细菌的平衡(读：héng)，肠道内有益菌、有害菌、中性菌保持（chí）协调的状态。

导致肠《繁：腸》道内环境恶化的原因，就是吃太多不含或含的很少食物纤维的食材。

动物蛋白中没有食物纤维，加工食品中也{练：yě}没有。当肠道环境进一步恶化时，则会产生氨气等有害气体，随之带来的就是放屁娱乐城更臭，口臭，体臭和皮肤皲裂出油。

如果我们能解决便biàn 秘问题，我们的脸（繁体：臉）色和身体状况都[pinyin：dōu]会好很多，因此也能慢慢瘦下来。

如何解【读：jiě】决？

首先《xiān》需要增【练：zēng】加食物纤维的摄入。食物纤维又分不溶性和水溶性两种。如果我们摄取食物纤维的时候，任何一种摄入过多，就可能导致便秘。

比如：糙米虽然对健身减肥效果很好，但是糙米中含有大量的不溶性食物纤维，在吸收水分后(拼音：hòu)可以在肠内膨胀10倍。想要将这些不溶性食物纤维极速赛车/北京赛车排泄出去，需要水溶性食物纤维的配合。

海(pinyin：hǎi极速赛车/北京赛车)藻类食物中就含有大量水溶性食物纤维，溶解于水时食物会呈粘稠状。

绝大多数的食物中都含有不溶性食物纤维，含有水溶性食物纤维的食物比较少。所以我们在选取食材的过程中，应多娱乐城选择含有水溶性食物纤维的食材。比如：海藻类、豆类、芋头类、蘑菇类。来对减脂餐进（繁体：進）行搭配。

早餐吃水果的效果最好。那些吃糙米总感觉胃胀的人，可以多选择含有水溶性食物纤维的小麦、小麦饭和杂粮饭。

为了改善肠道内环境，需要使用益菌活性化。说到益菌大多数人都想到了酸奶，但是实际上酸奶属于动物【练：wù】性食【读：shí】物，所以有时对导致肠内环境恶（繁：惡）化。

所以，有些人感觉喝酸奶对便秘效果【拼音：guǒ】并没有改善的情况下，可以尝试用(读：yòng)，纳豆、味增汤、泡菜（用非工业加工的）等来《繁体：來》获取乳酸菌。