跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑
跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？
您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑。但是经常有朋友们和我反映，在跑步后，常常出现膝盖的疼痛，或是酸胀不适感，这是怎么回事？对于跑步伤膝盖的说法是不是真的？今天，我们就详细的讲一讲跑步和膝盖损伤的那些事。在文末，我还会教大家一个极速赛车/北京赛车既减肥，又能强健我(pinyin：wǒ)们膝关节的小动作。
不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。
虽然大家对跑步都很熟悉，但是熟悉的动作就不一定足够标准。没错，如果您本身的体重比较大（例如减肥初期），再加以不正确的跑姿，过大的体重和跑步时的冲击，都会带来关节本身和周围软组织的损伤风险就大大增加，就有可能造成运动后的膝关节损伤。同时出现一定程度的膝关节不适感。
正确的跑，有益健康，错误的跑，胖上加伤。
有数据表明：美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。因此，娱乐城不正确的跑步姿势，才是（pinyin：shì）损伤膝盖的罪魁祸首。
再来讲讲最基本的跑姿
首先，不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。其次，您需要学习正确的跑【拼音：pǎo】姿：
①头部：眼睛平píng 视前方；
②肩部：放松放低，不《bù》要摆动肩膀，不要耸肩；
③手臂：手[pinyin：shǒu]肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；
④身体：挺胸收腹，背部拉极速赛车/北京赛车直，身体稍微(拼音：wēi)前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；
⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚【繁：娱乐城腳】掌先着地？要分情况讨论：
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地(读：dì)，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬（dēng）地。
竞速跑娱乐城：前脚{繁：腳}掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。
针[繁：針]对普通跑友还是更gèng 推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促【读：cù】进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护[繁：護]膝盖而不是损伤膝盖（繁：蓋）的作用。
膝关节，是我们身体中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。 因此，在日常生活中科学保护膝关节、预防膝关节损伤十分重要。当然，“过与不及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人，甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。
一个既能减肥，还能强健膝关节的小动作。
靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。每天练习3-5次，每次间歇1-2min。目标是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有（yǒu）力气等。
这里需要注意一(读：yī)点《繁：點》，对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患【读：huàn】者，应在医生或康复师的指导下进行练习。
如果【拼音：guǒ】我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强【练：qiáng】度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度，调整【读：zhěng】和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。
最后还是要跟各位说，想瘦、想美、想健康、都是对的，因此我们在运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。毕竟，美丽诚可贵，健康价更高呀！
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