零【líng】基础的人如何开始健身

新手在健身房应该先练什么器械？与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健康吗？更强大？2。确定目标后，想想你最想改善身体的哪一部分？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？3

新手在健身房应该先练什么器械？

与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么

1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健康吗《繁：嗎》？更强大？

2。确定目标后，想想你最想改善身体的哪一《pinyin：yī》部《练：bù》分？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？

3。当你知道你想改变的地方，开始制定一个每周计划。我一周去几次健身房？你想什么时候去？多少小时【shí】？我建议新手每周安排2-3天。因为训（繁：訓）练后肌肉会疼痛，需要多休息才会进步。

4。假设一周三次。我应该如何安排培训内容？这是训练计(繁体：計)划[拼音：huà]。这是非常重要的

澳门银河！我【wǒ】以一般健身房是增加肌肉和减少脂肪的力量训练为例

从大肌肉群开始，胸部~背部~腿部(bù)是三天

具[拼音：jù]体细节不多说，否则我完不成。

训练{繁体：練}过程为开云体育：热身10分钟~正式训练30~40分钟~伸展10分钟。如果你想减脂，最好再安排30分钟的轻度到中度有氧运动。整个过程不应超过2小时。

记(繁：記)住：高质量的培(péi)训就是培训。我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。

徒手健【读：jiàn】身一周，我给你推荐一个序列，你试试。

星期一。胸部（双杠手臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（吊腿）

星期二。背部（上世界杯拉，TRX向后拉lā ）腹部肌肉（吊腿）

星期三。腿（自重蹲（pinyin：dūn）下）腹部肌肉（吊腿）

星期四（拼音：sì）。休息和放松

星期五。胸部（双杠手臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（仰卧起{拼音：qǐ}坐）

星期六。肩（倒立）二头肌（反手向[拼音：xiàng]上拉）]希望以上shàng 计划能对你有所帮助。关于[拼音：yú]健身的其他问题请关注我

1。热身，10-20分钟。冬天可以适当延长。

2。基本锻炼，根据你的实(繁：實)际情况，一般45分钟-1小时。

3。放f澳门博彩àng 松点。走吧。15分钟。

如果你想做健身和器械，最好{拼音：hǎo}咨询健身房教练。我一时不知道！太多了(le)，训练组、动作、训练量、阻力或肌肉耐力【读：lì】、肌肉力量都不一样

！还有训练的强度、密度、负荷等等！运动是一把双刃剑。如果你练习得好，你会省下[读：xià]看病的世界杯钱。如果你练得不好，你就得花钱看病了！