原地（pinyin：dì）跑步踏步立定分解动作

跑步踏步口令怎么下？动作名称：踏步 口令：原地踏步 一二一 立定 动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动

跑步踏步口令怎么下？

喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定澳门金沙”(注意是立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出。下好这个口令有两种方法：第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。第二种是观察练习者的脚步，当练习者的左脚刚[繁体：剛]刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作

踏步走基本动作要领有哪些？

一，抬头目视前方，略挺胸，微wēi 收腹；

二，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；

三，娱乐城呼吸要自然或配合步伐有节奏地（pinyin：dì）呼吸，不可走得气喘吁吁。

原地踏[pinyin：tà]步走基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：

1，增强《繁：強》心脏功能

长期【拼音：qī】原地踏步锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了直播吧冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

2，改善血澳门新葡京【读：xuè】管功能

促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、直播吧胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的【练：de】发生可减少。

3，促进新陈代(读：dài)谢

长期原地踏步[pinyin：bù]走可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力【拼音：lì】量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿niào 病、肥胖症引起的一系列并发症。

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