怎么样(繁体：樣)才会瘦身

如何减肥才会有效果？减肥健康而有效的方法一般来说都是通过控制饮食和合理的运动，还要持之以恒才能达到比较好的效果。如果你真下决心减肥的，建议你尽量不要再吃零食，毕竟零食很多都是属于垃圾食品，吃多了只会对身体有害而无益，另外，平时饮食应该以素为主，少吃含脂肪高的食物，可以选择吃一些新鲜的蔬菜水果，不宜过饱

如何减肥才会有效果？

合理安排好三餐，早餐只吃高纤麦片，低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时可{练：kě}以吃点清单的，蔬菜要占大部分，饭后站立半个小时，其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居，其实你可以吃饱饭后至少站立半个小时，这(拼音：zhè)既可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥(繁：彌)补。

睡前5小时禁食，减肥的【练：de】一天大忌就是在睡前吃东西，睡眠（pinyin：mián）的时候《hòu》身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪団积起来，假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

怎样减肥有效果？

减肥技巧千千万，知道的开云体育太(读：tài)多，都不知道如何去减肥了。今天我们就来一起好好总结一下：减肥的小技巧，有哪些比较实用的？

1. 每周运动[繁：動]5次

对于我们这些非职业选手来说，我们运动的目的是为了减脂，获得强壮的身体，所以我们不需要每天都闷在健身房运动，只需要每周大约5次运动，就足够对身体产生影响。

如果运动得太少，那就如三天打鱼两天晒网，那样得不到好结果。如果每天都运动，那么身体是吃不消的，反而会产生恢复能力差、代谢下（开云体育练：xià）降的后果。因此，最好每周5次运动，在周三、周日左右给自己一个休息时间。

2. 减少称重{练：zhòng}次数

不要总是把目光(读：guāng)放在体重秤上，重量的高低是没有什么实际意义的，因为它无法直接测出脂肪的多少。我们只要每天按照计划安排，给身体足够的时间去消【读：xiāo】化、去改善，一个（繁：個）月过两个月后再去称重，你会发现体重下降是一定的。

3. 保持高心[xīn]率助减肥

你是否听过接吻、拥抱等亲密行为有助于减肥，这可不是虚的，而是真实(拼音：shí)存在的。因为身体能够消耗大量能量，是因为(拼音：wèi)心率上升引起的，所以，不管是亲密行为还是高强度运动，都能让你有效减肥。

那些声称低强度有氧、慢跑就能减重的说法，只不过是shì 在消耗肌肉，并不是在[练：zài]减肥。我们可以选择高强度的训练，比如跳绳、HIIT、变速跑，以此快速[pinyin：sù]提升心率，达到燃脂效果。

4. 做好饮食管理[pinyin：lǐ]

饮食之所以重要，是因为热《繁：熱》量的摄入唯一途径就是饮食，只要控制好这个摄入热量，你的身【拼音：shēn】材[pinyin：cái]就由你自己把控。

但是，控制饮食不意味着无限制节食。节食带来的热【练：rè】量摄入严重不足，会不断消磨你的肌肉量，会影响情绪的波动，这样得到的【读：de】身材都是不【拼音：bù】好看的。

做好饮食，意思是要控制合理热（繁体：熱）量的摄入，只要(pinyin：yào)满足身体日常消耗所需即可，不要额外摄入过多的热量。

比如澳门新葡京：小编的基础代谢1600大卡，日常消耗系数1.5，那么，就需要2400大卡来(繁体：來)维持稳定的体重。

如果我在增肌，就【拼音：jiù】需要提高（gāo）摄入量，给肌肉充chōng 足的热量，比如提高300大卡，每天摄入2700大卡的热量，补充蛋白，保持低脂肪饮食，这样可以促进肌肉合成，不易合成脂肪。

如果我在减脂，就需要合理减少热量，减少400大卡，每天摄入大约2000大卡的热《繁：熱》量，这样就能澳门金沙够促进脂肪的消耗，同时防止肌肉大量流失。

在这个热量的范围里，无论吃的是油(读：yóu)炸食品、高糖食品还是健康食品，都是能够让你减重的。但（dàn）是，你要获得好身材，就需大量的蛋白质，来帮助【读：zhù】你减脂而不是减重。

5.澳门伦敦人 适当激励自己《拼音：jǐ》

减脂期间，会因为低卡饮食，给自己的情绪带来一定的负面影响，也会让身体的代谢能力有所下降。为[繁：爲]了让身体达到一个高代谢且高效的减脂状态，我们需要隔一段时间调整一次饮食热量，也yě 就是我们常说的欺骗餐。

欺骗餐用来激励自己，欺骗身材你没[繁体：沒]有在节食。建议每2周进行一次，你能够进行一次放纵，大肆地吃自己所爱的食物，然后第二天又回到【练：dào】低卡饮食，这样能够欺骗身体，保持高代谢能力。

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