黄金交叉(pinyin：chā)韩剧在线观看

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我知道一个韩剧是英文名.这个韩剧是什么？

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体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？

准备（繁体：備）好了吗？

看{练：kàn}

图[繁：圖]

↓

提《tí》示：这是同一个人。

没错，上面图中都是同一个人，不【读：bù】同的是体重，上面218斤，下面112斤。

励志（繁：誌）女神专访

受访人（rén）: 佳佳

身高：173体重: 219斤 丨 112斤丨现在《读：zài》类型: 大妈→女神

地[pinyin：dì]区: 马来西亚

这是请与食巨近【练：jìn】第一篇访谈长文，

干货满满，你不认真看完对《繁体：對》不起我——桃子

胖直播吧得不堪回首的(拼音：de)曾经

突然不知道怎么说起，那就先放图吧。下面这几张图，是我正式减肥前的(pinyin：de)一些生活照，173的身高，218斤的体重，胖得有点壮观。偶尔有一（pinyin：yī）点小波动，其实相当于没有。

我人生前面的二十年一直都是胖过来的，曾经有想过{pinyin：guò}减肥，却始{读：shǐ}终没有真正付诸行动。直到我和朋友的泰国之旅，发生了两件事情。

（看到上面(繁体：麪)的图了吗，和朋友{pinyin：yǒu}的合照，别人都轻盈地跳起来，只有我，鉴定如磐石。手动微笑脸）

第一件是去的时候，我搭廉价【练：jià】航空，位置比较小，我的肉溢出来[繁体：來]占了隔壁座的位置，隔壁的姑娘不知道，还使劲压了压那个扶手。压了老半天发现怎么压不下去，我就很尴尬的跟（pinyin：gēn）她说我的肉顶在那里。

第二件(读：jiàn)事是在泰国曼谷的路边一家小店吃东西。我一坐下来，店【拼音：diàn】家的塑胶椅啪的就断了，我在地上。因为这事，也一直被小【读：xiǎo】伙伴们开玩笑。他们觉得很好笑，而我，却觉得很难过。

从《繁：從》泰国回来后，我决定减肥。

盲目的尝试

一开始，我没有任何【读：hé】的计划，认为少吃就一定能瘦。于是{pinyin：shì}我采用了节食的办法——活生生地饿自己。

有效吗？确实有效。掉得快，反弹也快。下图就是在生日的时候拍的，蛋糕是我最爱的抹茶红豆[练：dòu]口味，你看我笑得多开心——根本抵抗不bù 了食物的诱惑。

那时候稍微瘦了点，没[繁：沒]有218斤了，但是两百多的大胖子

光靠节食走不通，我开始增加运动——跑步。但是太胖了，实{练：shí}在跑不动我只能用走来代替，慢慢坚持了{pinyin：le}下来。对于饮食还是一窍不通，傻傻地采取完全不吃淀粉的方法，经常饿肚子，也《练：yě》落下了胃病。

靠（读：kào）跑步和戒淀粉我成功瘦到186斤——甩了42。当我以为自己要{读：yào}减肥成功（gōng）走上人生巅峰的时候——进入瓶颈期，停滞不动了。

健身之【读：zhī】路

我意识我需要专业人(练：rén)士的指导，于是开始找私教，踏进健身房。那时候188斤的样子，教练帮我拍的（对，又反【读：fǎn】弹了两斤......#29。

三个月减去澳门新葡京24斤[jīn]

我一开始只签了三个月的私教。不敢签{繁体：籤}太多是因为对自己没信心，以前{练：qián}也一直说要减肥，但总半途而废。私教课贵，如果我中途放弃就很浪费钱，所以我只签最少的配套，每周练两次。毕竟，我那么爱钱~

那时我每一天都去(拼音：qù)锻炼亚博体育，就算来姨妈也去。一星期有两天跟教练练，其余的时间我就自己练。初期全力做有氧运动：跑步、骑单车、椭圆机换着来。

慢慢开《繁体：開》始有了变化~

后期教练开始让我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效(xiào)燃脂的运动。当时，在健身房【练：fáng】可以经常看到我气喘吁吁地趴在地上{shàng}，或者痛苦得哇哇大叫，每次锻炼都好像要死那样。

接着，教练开始教我怎{pinyin：zěn}么正确的吃。每日摄取热量控制在1000大卡，每日运动(dòng)消耗的热量最少500大【练：dà】卡。三个月里面我成功瘦了24斤。

健（读：jiàn）身前

健身3个月后《繁：後》

变化还(繁体：還)是比较明显有木有~

你问我为什么没有健身时候的照片？其实其他人锻炼时教练都有拍照，唯独我{练：wǒ}没有。因为教练说，我锻炼的时候看起来很痛苦，怕把其他想(pinyin：xiǎng)锻炼的人吓跑了。

健身《拼音：shēn》成了习惯

有了前【读：qián】面三个月的成功，我开始看到希望。于是我(读：wǒ)又续了三个月（yuè）的私教，那时164斤。

教练开始教我器械，我也学会了重训。之后那三个月我又掉了20斤。这一次，我选择了自己训练：重训 有氧 控制饮（读：yǐn）食。这一坚持就是9年，让我瘦到了112斤{pinyin：jīn}。

现在锻炼的话我一般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星期日刷脂，全力有氧。腹肌和手臂每天都(练：dōu)可以练。健身已经[繁：經]成为我生活中不可或缺的一部分，也是我减压的方式

吃(拼音：chī)对了很重要

1.要皇冠体育了解（练：jiě）自己身体

要yào 先知道自己的基础代谢，控制热量差才能瘦下来。我以前的基础代谢在1200大卡左右。所以，我的摄入得控制在1000大卡以内，再加上锻炼才能达到瘦身【练：shēn】的效果。（在后台回复“基础代谢率计算方法”可{读：kě}以得到计算方式。）

（慢慢极速赛车/北京赛车变《繁：變》瘦的我）

2.一定不可以yǐ 饿。

节食瘦身虽然快，反弹也快。当我们饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正[pinyin：zhèng]常运作[读：zuò]，但同时身{练：shēn}体也会记住这种饥饿的感觉。

一【练：yī】旦我们开始进食了，身体会把食物热量转换成脂肪储【pinyin：chǔ】存着，这样下一次主人再饿肚子的时候就有脂肪可以燃烧。这就是为什么节食后，吃一点也会胖很多。

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