跳绳瘦大腿明显还是小腿明显《繁：顯》

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳{练：tiào}绳，

其实它们在减肥这件事上，不相上下（读：xià）的，关键的是哪个能使你坚持下来(繁：來)，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。

关于瘦腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还《繁体：還》有一个关键的（读：de）是(练：shì)拉伸。

通过我下面的回答，你可以yǐ 了解和学习到2个知识点：

一、跳绳和跑【练：pǎo】步对于减肥的区别

二、跳绳和跑步要注意的[练：de]点

三、如何高效（pinyin：xiào）瘦腿

跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。

硬要(拼音：yào)说区别的话

1、跳绳《繁体：繩》减肥

我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟[繁：鈡]之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的心（xīn）率较快，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。

2、跑【练：pǎo】步减肥

我们一亚博体育般用跑步减肥的(拼音：de)话，适合用慢跑，让心率持续维持在最佳燃脂状态。

这样用[pinyin：yòng]正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率lǜ 就高一点（所以会有10分钟跳【拼音：tiào】绳相当于20分钟慢跑这种说法）。

当然你把跳绳跳慢了也能和（hé）慢跑差不多。

不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

1、一(pinyin：yī)定要做热身运动，一般3-5分钟；

2、动作都要规范，防止(练：zhǐ)受伤；

3澳门新葡京、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较[jiào]好；

4、选择在平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；

5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑直播吧步（BMI大于(拼音：yú)30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。

首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。

1、大【拼音：dà】腿前束拉伸

左右各5秒，做2-3组，另lìng 侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。

2、大腿后[繁体皇冠体育：後]侧拉伸

深度激活大(pinyin：dà)腿后侧肌肉，15个极速赛车/北京赛车一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。

3、小[pinyin：xiǎo]腿的拉伸

脚尖抵住墙，整个身体向前压，左《zuǒ》右各10秒左右，做2-3组。

拉伸动作在运动前【练：qián】后都可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减《繁体：減》脂，并且每次都拉伸，3个月你就有修长的美腿了【pinyin：le】哦。

感谢阅读，我(拼音：wǒ)是(练：shì)减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮【pinyin：bāng】助，有更多问题关注我哟~~