在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减少掉肌肉吗？你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮动一点
在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减少掉肌肉吗？
你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体《繁：體》重69kg上下浮动一点。
给你澳门新葡京点个人见解和一些运动[繁体：動]营养学的知识：
健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健(练：jiàn)壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过【练：guò】一【pinyin：yī】整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修《繁体：脩》复的蛋白质。
健身开云体育（pinyin：shēn）时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。
喝蛋【拼音：dàn】白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：
1.空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质《繁：質》消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化(读：huà)合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。
2.蛋白粉和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间《繁：間》长，吸收好。
这个是一个运动[繁体：動]时能量转换的过程，当副赠品了。
糖分会转化成【读：chéng】无氧或者30分钟以内的运动的能量供应
脂肪直播吧会在30分钟以上60分钟以下的【练：de】运动转化成游离脂肪酸供能
蛋白澳门博彩质(繁：質)在六十分钟以上的运动中会参与供能
食物澳门新葡京的能量是通过身体吸收后存储起来然健身【拼音：shēn】时后通过以上的方式给身体提供能量。
最后回答你那个[繁：個]长肌肉减肥肉：
健身长肌肉后，你的新城代谢开始逐渐增强，有个说法叫做增肌减脂，具体做发就是增加身体肌肉含量，控制能量摄入后就能减肥了。
你只要能坚持，没什么问题【练：tí】的，我帮我几个会员做了些方案，最快的是2个月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明显变化，我看了上面的方案，没什么《繁：麼》需要改变的，健身就是一种坚持，坚持了，不需要大量的动作，就能拥有好身{读：shēn}材。
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