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锻炼臂力的最佳方法是什么？
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每组20个起，一天澳门新葡京100个，第二【读：èr】天150个，第三天200天...以此类推的训练
增加手臂力量，就是增强肱二头肌，肱三头肌，肱桡[繁：橈娱乐城]肌等力量#28大臂和小臂力量#29
运动健身贵在坚持，量到质的飞（繁体：飛）跃！
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锻炼臂力最好方法？
1.引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚开始练引体皇冠体育向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是（shì）你最好朝着标准动作努力。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十shí 分好看。
2.曲《繁：麴》臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超【拼音：chā澳门新葡京o】过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃《繁：鈴》练二头将手臂固定[练：dìng]住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
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