每天做平板支撑10分钟能减肥吗？你有没有想过“自己为什么会变胖？”我可以负责任地告诉你，如果你只做10分钟的平板，其他时候依然保持原来的生活方式，不可能减肥的。要减肥总的来说，就是增加消耗的能量，而控制摄入的能量
每天做平板支撑10分钟能减肥吗？
你有没有想过“自己为什么会变胖？”我[练：wǒ]可以负责任地告诉《繁：訴》你，如果你只做10分钟的平板，其他时候依然保持原来的生活方式，不可能减肥的。
要减肥总的（de）来说，就是增加消耗的能量，而控制摄入的能量。
你知道做亚博体育10分钟平【练：píng】板消耗多少卡路里么？
充其量也就澳门银河180kcal左右。而这个180kcal中大多数[繁体：數]都是糖原，不是脂肪。
你(读：澳门银河nǐ)知道1公斤脂肪是多少卡路里么？大约7200kcal。
当然了如果你在平板之外，
还有其他运动，比如利用各种间隙大步bù 流星地快走，
比如你会每天去慢跑，比如你会去打球，你(练：nǐ)会去跳操。。。
。。
你幸运飞艇会在生活中各种能运动的时间，都【拼音：dōu】活动起来
那nà 你离苗条的身材就不远了。
每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
平板支撑是一种永远不会过时的运动，说到核心锻炼，没有一项运动能在效率和时间上超过平板支撑，平板支撑是一种通过锻炼腹横肌来增强核心肌群的运动。
虽然跑步等有氧运动和均衡营养饮食对减少腹部脂肪很重(练：zhòng)要，尤(拼音：yóu)其是【pinyin：shì】每日消耗的卡路里大于摄取的热量，就可以减肥。
尤其是当你把运动的心率提高到最大心率的70%的范围左右，就进入了脂肪燃烧模(拼音：mó)式，可以充分的燃烧全身(练：shēn)脂肪和腹部脂肪。
然而平板支撑也（读：yě）被证明对减少腰围和(练：hé)腹部脂肪有好处，你的整个身体都在挑战板的位置，特别强调腹部肌肉。
不同的平（读：píng）板支撑训练有助于锻炼肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果【读：guǒ】有更多的肌肉，你的身体就会燃烧更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃烧卡路里越多，可以加倍提高减脂效率。平板支撑不仅是一种锻炼腹肌的(练：de)方法，大多数健身教练专家认为“核心”是指从肩膀到臀部以及介于两者之间的每一块《繁体：塊》肌肉，做平板支撑可以同时锻炼所有这些肌肉。
像“六块腹肌”(腹直肌)更深澳门银河的腹肌(横向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，阔肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正确地做平板支撑，可以【读：yǐ】激活“核心”的所有肌肉。
核心构造是为了在腰椎周围形成束腹，是为了在旋转和压缩力下保持脊柱的刚性而设计。平板[繁体：闆]支撑是紧绷的，在脊柱周围形成稳定的束腹，通过平板支撑来训练不仅有助于增强肌肉，导[繁：導]致你的腹部肌肉变得更紧更强壮。
也有助于减[繁体：減]少背部疼痛，加【拼音：jiā】强你的上背部，减少下背部疼痛。平板支撑还可以yǐ 增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和锁骨的灵活性，并大大提高你的整体的姿势。
在有限的空间里，平板支撑是一个很好的运动选择。
你不需要任何设备或太多的空间，以及很短的时间，只是做平板支撑，就可以快速促进新陈代谢和燃烧更多的卡路里。一【练：yī】个强壮的核《繁体：覈》心可以提高身体在进行健身运动或日常活动中的稳定性，身体得到平衡【pinyin：héng】和协调。
拥有一个强壮的核心是很重要的，可以在运动中保护脊柱和臀部，减少受伤的风险xiǎn ，能让(繁体：讓)你拥有沙漏型身材。
较短时间的平板支撑就可以给你一个很好的锻炼。
如果你对较短的平板支撑感到不费力气，那么先保持平板支撑10秒，然后放松5秒，然后重复这个动作。你可以做三到六组短时间的平板支撑，可以锻炼肌肉，强化效果。如果你能轻松地dì 将平板支撑坚持一分钟以(拼音：yǐ)上，就可以通过收缩腹肌和挤压臀大肌来增加难度，这样你就能锻炼更多的肌肉。
你可以尽可能长时间地保持平板支撑，但需要保持正确的姿势。如果你已经可以长【pinyin：zhǎng】时间保持平板支【练：zhī】撑，你可以做3组，每组一分钟以上。
如果你的目标是减肥，可以yǐ 在有氧运动——跑步的途中暂时休息中，穿插[pinyin：chā]做俯卧撑或者平板支撑，当有氧运动[繁：動]和力量训练结合的时候可以更好的提高减脂效果，并且有助于避免肌肉质量流失。
平板支撑有很多变形体式可以提《练：tí》高运动强度，增加减脂效果{练：guǒ}。所以减脂的选择并不是一味{pinyin：wèi}的跑步跳绳等有氧运动。
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