腹肌马甲线图片{练：piàn}男生

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体脂率18以下【拼音：xià】

体脂率18以下的概念就是体脂不【拼音：bù】超过体重的de 18%，人体的腹部是脂肪堆积最多（duō）的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率达到18的时候，腹部基本没有yǒu 赘肉，可以体现出轮廓[pinyin：kuò]，当体脂率下降[练：jiàng]到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要yào 体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步[练：bù]机上进行慢跑，如果没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练时间为40~50分钟之【拼音：zhī】间。

二肌肉开云体育围(繁：圍)度

通过有氧【读：yǎng】或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对[繁：對]腹肌的围度进行提升《繁：昇》。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不会体现出分块儿的腹肌和清晰的马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复皇冠体育，仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻【练：duàn】炼。

锻炼澳门巴黎人时每个动作可以做15~20次{练：cì}，连续做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

总结[繁：結]：

无论[繁体：論]是减脂训练还是力量训澳门博彩练，都要注意循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄入[练：rù]和休息，这样才能有效提高腹肌围度和降低体脂，使我们的腹肌分明，马[繁体：馬]甲线清晰可见。

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