冥想，你能得到什么？曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳
冥想，你能得到什么？
曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳。希望这些信息能帮助自己帮助他人。看了很多材料后，皇冠体育我觉（繁体：覺）得可以笼统的将所谓的“静心”方法总结为这两种，这两种是递进的关系，正念觉知的段位应该比单纯冥想的要难，但而冥想时候是需要正念觉知的。
一(拼音：yī)、冥想练习
对于一般人来说，如果可以坚持每日的“冥想练习”，收获可能是巨大的。这里的“巨（繁体：鉅）大”，包括精神层面和物质层面。最令人惊[繁体：驚]奇的是，研究表明，通过简单的冥想，8周以后《繁：後》，人们的大脑灰质会变厚。你可以理解我们每天举哑铃可以让肌肉变厚，但是你可能没有意识到，每天在那里静静的坐15分钟专注呼吸就可以让我们的大脑中某种关键物质发生可见的变化。
。而笑来老师在研究了数篇论文文献之后，总结出冥想带来的好处：
1.它能让你更健康（增强你【拼音：nǐ】的免疫系统 、减缓各种{繁：種}疼痛、在细胞层面《繁体：麪》去除炎症）
2.它能让你更快乐（增加正面的情绪、减轻抑郁、消除焦虑、减[繁体：減]缓压力）
3.它能让你更好地社交（让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商、让你拥有更多同情心《xīn》、让你觉得不那么寂寞【练：mò】）
4.它能提高你的自制力（让你更好（hǎo）地控制自己的情绪、有更强的自我审视能力(读：lì)）
5.它能改善你的大脑（增加大脑的灰质、增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积、使大脑皮层变得更厚，使(pinyin：shǐ)你更能注意力集中（pinyin：zhōng））
6.它能提高你的效率（增强你的注意力与参与度、增加你的多任务处理能力、增澳门银河强你的记忆力《pinyin：lì》）
虽然极速赛车/北京赛车你可能和我wǒ 一样，知道冥想可以给人带来好处，但是当清晰的列出上述有实验、有论文支持的好处的时候，你细细读来可能还是震惊了，因为你从来没意识到好处竟然这么大。。。
那么冥想该如何幸运飞艇做呢，收集资料后可以分为两类，一类是专注呼吸无思考状，另一类是专注呼吸进入平静状（繁：狀）态后调动大脑对信息进行优化处理。
（一）专注呼吸无思考状（我自己起(拼音：qǐ)的名儿哈，不一定准确）
这一类的冥想是最单纯的冥想(读：xiǎng)，可以说无任何宗教教义关联，只《繁：祇》是将《繁体：將》宗教中所传授的正念冥想进行了入世转化，来帮助人们静心、放松。至于练习方式，不可能更简单了：
1.找个计时器，定时 15 分钟（繁：鈡）以上（以后再慢慢加长）
2.找一个舒服的姿势（起初不一定要{练：yào}用不习惯的“正确姿势”）
3闭眼（有人即便（pinyin：biàn）睁眼也能做到）
4.缓慢均匀地呼吸（不直播吧一定要刻意(pinyin：yì)控制）
5.尽量专注[zhù]于呼吸（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）
卡巴金（jīn）博士正念相关视频:https://www.bilibili.com/video/BV174411u79f?p=2
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