每天跑5公(pinyin：gōng)里一月能瘦多少

每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？运动减肥是有效的，但也是长期的。不是打击你，不要指望1个月就有多大的效果。按照体重70kg来计算的话，1天跑步20分钟，消耗热量kcal = 1.05

每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？

按照【读：zhào】体重70kg来计算的话，

1天直播吧【练：tiān】跑步20分钟，

消耗热量kcal = 1.05 x METs x 时间h x 体[繁体：體]重kg = 203kcal，

即便你一个月30天，每天【拼音：tiān】都跑，也才6000kcal，

你跑步中不可能全是燃烧《繁：燒》脂肪，

还要燃烧糖，而且qiě 只有20分钟的话，糖的比例还要高，脂肪的比例低。

澳门新葡京脂肪连总（繁：總）的50%都没有。

即便按照50%来计算，也才有3000kcal是燃烧脂肪的[练：de]。

1kg脂肪720开云体育0kcal，才（繁体：纔）相当于420g的脂肪，

要知澳门博彩(pinyin：zhī)道你的体重，在一天中是在变化的，饭前便后各种因素，最重和最轻之间差个1-2kg都是正常的。

420g的差都可以忽略不计。

但是，如果你坚持1年，12个月，那么就是5kg的脂肪被燃（rán）烧了，可(读：kě)是不得了的。

当然rán 了，在长期跑{读：pǎo}步的过程中，收获的不仅仅是直接燃烧的脂肪，还有基础代谢【练：xiè】的提高，整体燃烧的还要多。

另外澳门新葡京，还有《yǒu》体型的美观，容貌的年轻，