晚上跑步前喝黑咖(读：kā)啡有用吗

运动前后可以喝咖啡吗？运动前的一个小时，喝一杯咖啡后然后再进行运动，可以有效的达到减肥的目的但是呢，喝咖啡也有讲究的：1：最好是在运动前的一个小时左右喝一杯咖啡2：咖啡最好是黑咖啡，可以有效的降低其他

运动前后可以喝咖啡吗？

运动前的{pinyin：de}一个小时，喝一杯咖啡后然{练：rán}后再进《繁体：進》行运动，可以有效的达到减肥的目的

但是呢，喝咖啡也有讲《澳门威尼斯人繁：講》究的：

1：最好是在运动前的一个小时左右喝一(练：yī)杯咖啡

2：咖啡最好是黑咖{pinyin：kā}啡，可以有(pinyin：yǒu)效的降低其他咖啡的脂肪含量，而且更好的燃烧脂肪

3：如果确实很想喝奶咖等花式咖啡，可以加入低脂牛奶和代益【练：yì】口糖之类的

请问每天晨跑5公里加一杯黑咖啡，一个月能瘦多少斤，谢谢？

┃减重没(拼音：méi)有统一答案

每个人体重不一样、晨跑5公里的强度和(pinyin：hé)速度不一【读：yī】样，跑一个月能瘦多少是没{pinyin：méi}有统一答案的。

┃黑咖{pinyin：kā}不代表"能减重"

至于喝黑咖啡能否减肥，这个答案基本上也是（pinyin：shì）“不”。

黑咖啡的热量很低，再{pinyin：zài}低，也是有热量的食品。

另外，咖啡能增加新陈代谢、利尿，但你不能说它就{pinyin：jiù}能帮助减重。

不过，喝咖啡去锻炼，能够让人{练：rén}精力充沛，运《繁体：運》动更持久些。当然，一定要因人而宜，有人就适合喝了咖啡锻{pinyin：duàn}炼，比如高血压患者。

┃勤(拼音：qín)动腿和管住嘴

如果每天跑5公里（繁：裏），可是没有饮食管理跟进，这身体还真不一定能瘦下去。

为了让运动有成效，要按照自己的年龄、性别和体重等，健康饮食，调整好时间和食量的搭配，早饭吃得丰富又营养，注意摄入高蛋白、高纤维、富含维生素的食物；晚上则要适当控制食量。

总之，要想减肥成功，运动和饮食，两娱乐城（繁体：兩）手都要抓。而咖啡，可以给减肥计划增加助力，让你更积极向上，乐观面对减肥计划实施中遇到的问题。

运动前喝咖啡有助于减肥吗？

在美国医学协会杂志上发表的研究说，有些人有一种能使咖啡因缓慢代谢的基因，这些人（读：rén）每天喝一杯咖啡，就可能提高患心脏病的风险。而能快速代谢咖啡因的人，即使每天喝4杯咖啡，也不会增加患心脏病的几率。这就是说，咖啡因可能有高度的个体特异性。使用咖啡因的剂量，还要根据(繁：據)个人情况来调节。

咖啡减肥，里面的有效成分是咖啡(读：fēi)因，有人说只有黑咖啡管用，这是不对的。除了特殊的低咖或无咖啡因的咖啡之外，所有咖啡都含有咖啡因。黑咖啡是一种咖啡口味，并不代表里面含有更多的咖啡因（有些咖啡里面的奶和糖的热量，不足以抵消咖啡的减肥效果）。比如星（xīng）巴克的大杯咖啡，一般含有550毫克咖啡因

美澳门金沙式咖啡咖啡因[yīn]含量较小，同样是星巴克大杯美式咖啡，只有105毫克咖啡因。普通速溶咖啡一般含有40-108毫克咖啡因。

咖啡因减肥，从效果上说有两种，一（读：yī）个是真减肥效果，一个是假减肥效果。

真减肥，主要是因为两个(拼音：gè)原因：

1、咖啡因是一类拟交感兴奋物质，可以提高静息代谢率，类《繁：類》似于基础代谢率。150分钟内单独口服100毫克咖啡因，静息代谢率提高3-4%；200毫克，提高5-8%；30分钟内口服每公斤体重4毫克[繁体：剋]咖啡因，静息代谢率提高13－15%。还是很可观的。但注意这种静息【拼音：xī】代谢率的提高是一段时间，咖啡因代谢比较慢，血峰值也能保持3-4小时

完全（quán）代谢掉体内的咖啡因，可能需要8-12小时。

2、一般还认为咖啡因能提高血浆游离脂肪酸(繁：痠)浓度，增加脂肪酸的氧化。意思就是让你在运动时《繁体：時》多消耗脂肪，少消耗糖类物（读：wù）质。假减肥，原理其实是脱水。咖啡因有较强的利尿作用，直接的感受就是喝咖啡后会口喝

脱水导致体重降低，其实《繁：實》减掉的不是脂肪而是水分。

用咖啡减肥，要注意两个要点(繁：點)

1、咖啡不等于咖啡因。很多研究都发现，单独摄入咖啡因{读：yīn}，比通过【练：guò】喝咖啡摄入咖啡因效果好。具体《繁：體》机制还不好讲。

2、咖啡虽然能减肥，但也要注意适量。咖啡因yīn 的副作用跟剂量有关，正常水平的咖啡因一般不会造成明显不良反应。每天摄入超过1.5克咖啡因，可能出现典型的咖啡因中毒症状，包括头疼、烦躁、失眠、肌肉抽动、振颤、焦虑、血【读：xuè】压升高和心律不齐等。咖啡因有利尿作用，使用后应该注意补水。

回答来自减约（繁：約）健身达人仰望尾迹澳门新葡京云。更多专业减肥健身知识，请关注公众号减约说（jianyueshuo）。

运动前喝咖啡有助于减肥吗？

在美国医学[繁：學]协会杂志上发表的研究说，有些人有一种能使咖啡因缓慢代谢的基因，这些人每天喝一杯咖啡，就可能提高患心脏病的风险。而能快速代谢咖啡因的人，即使每天喝4杯咖啡，也不会增加患心脏病的几率。这就是说，咖啡因可能有高度的个《繁体：個》体特（tè）异性。使用咖啡因的剂量，还要根据个人情况来调节。

咖啡减肥，里面的有效成分是咖啡因，有人说只有黑咖啡（练：fēi）管用，这是不对的。除了特殊的低咖或无咖啡因的咖啡之外，所有咖啡都含有咖啡因。黑咖啡是一种咖啡口味，并不代表里面含有更多的咖啡因（有些咖啡里面的奶和糖的热量直播吧，不足以抵消咖啡的减肥效果）。比如星巴克的大杯咖啡，一般含有550毫克咖啡因

美式咖啡咖啡【pinyin：fēi】因含量较小，同样是星巴克大杯美式咖啡，只有105毫克咖【练：kā】啡因。普通速溶咖啡一般含有40-108毫克咖啡因。

咖啡因减肥，从效果上说有两种，一个是真zhēn 减肥效果，一个是假减肥效果。

真减肥，主要是因为两个《繁体：個》原因：

1、咖啡因是一类拟交感兴奋物质，可以提高静息代谢率，类似于基础代（pinyin：dài）谢率。150分钟内单独口服100毫克咖啡因，静息代谢率提高3-4%；200毫克，提高5-8%；30分钟内口服每公斤体重4毫克咖啡因，静息代谢率提高13－15%。还是很可观的。但注意这种静息代谢率的提高是一段时间，咖啡因代谢比较慢，血峰值也能保(pinyin：bǎo)持3-4小时

完全代谢掉{读：diào}体内的咖啡因，可能需要8-12小时。

2、一般还认为咖啡因能提高血浆游离脂肪酸浓度，增加脂肪酸的氧化。意思就是让你在运动时多消耗脂肪，少消耗糖类物质。假{练：jiǎ}减肥，原理(pinyin：lǐ)其实是脱水。咖啡因有较强的利尿作用，直接的感受就是喝咖啡后会口喝

脱水导致体重降低，其实减掉的不[练：bù]是脂肪而是水分。

用咖啡[pinyin：fēi]减肥，要注意两个要点

1、咖啡不等于咖啡因。很多研究都发现，单独摄入咖啡因，比通过喝咖啡摄入咖啡因效[pinyin：xiào]果好。具体机制还[繁：還]不bù 好讲。

2、咖啡虽然能减肥，但也要注意适量。咖啡因的副作用跟剂量有关，正常水平的咖啡因一般不(拼音：bù)会造成明显不良反应【pinyin：yīng】。每天摄(繁体：攝)入超过1.5克咖啡因，可能出现典型的咖啡因中毒症状，包括头疼、烦躁、失眠、肌肉抽动、振颤、焦虑、血压升高和心律不齐等。咖啡因有利尿作用，使用后应该注意补水。

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