怎么样练腹肌最（练：zuì）快最有效

如何锻炼下腹部肌肉？完美腹肌练习法：这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌

如何锻炼下腹部肌肉？

完美腹肌练习法：这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好

同时拉起臀部和大腿，澳门金沙使之离开凳面(拼音：miàn)。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面

躺在地面，双手握拳【练：quán】并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙《wā》屈腿姿势。用上腹带动身体向上升起而非（pinyin：fēi）肩膀

眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。●这个练习主要锻【练：duàn】炼上腹。●肩膀离地越高直越好【读：hǎo】，但腰要【拼音：yào】贴着地面

●只须提起肩膀。●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。坐在板凳上，双手握凳边(拼音：biān)澳门博彩，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身

1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

3、悬垂抬腿双手抓住单杠澳门银河，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把{练：bǎ}下体抬起，与腰部平行即可。

4、双(繁：雙)杠抬腿双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与（繁体：與）腰部平行。

5、仰卧直腿两头起下娱乐城腹肌和上腹肌同时锻[duàn]炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

6、仰卧提臀抬腿下腹肌和上腹肌同时锻炼。身【练：shēn】体平躺在健身板凳上《shàng》，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意（练：yì）日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白澳门威尼斯人质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。

减掉小肚子，拥有完美身材吸引眼球，利于身体更加灵活的运动，如引体向上，倒立撑等。