如何锻炼跑步能力，让自己跑的更远？跑步这件事，我们都会做。一提到瘦身减肥，可能第一想到的就是跑步，可是怎么跑的更有效？怎样跑步瘦的更快？如果你是跑步新手的话，你需要这样做：间歇跑，跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合
如何锻炼跑步能力，让自己跑的更远？
跑步这件事，我们都会做。一提到瘦身减肥，可能第一想到的就是跑步，可是怎么跑的更有效？怎样跑步瘦的(pinyin：de)更快？
如果你是跑步新澳门新葡京手《拼音：shǒu》的话，你需要这样做：
间歇跑，跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑【读：pǎo】结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练《繁：練》总消耗会更大。对于新手来讲，采取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量不会觉得很累而无[繁：無]法坚持，这样的话坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。
怎【练：zěn】样跑步瘦的更快？
如果你只有20分钟的跑步（pinyin：bù）时间，你可以这样做：
尝试一下跑步中的HIIT吧，所谓HIIT是指High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一{练：yī}个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，而且HIIT可以大幅增加运动后的机体(拼音：tǐ)新陈代谢速度，而且这个代谢福利的持续时间可以长达48小时！虽然慢跑也有代谢福利，但程度和持续时间都没HIIT长！
你可以这样{练：yàng}做：
先慢跑(pinyi娱乐城n：pǎo)两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。
开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率(读：lǜ)表来监测心率。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定（dìng）。
然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快【练：kuài】走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长[繁体：長]。
进行步骤二和步骤三，循环七次左右，整个HIIT跑过程可以再二十分钟之内完成。
最后进行常规的拉【拼音：lā】伸即可
怎样跑步瘦（练世界杯：shòu）的更快？
如果你是急于追求瘦身效果，你也不澳门伦敦人能这(拼音：zhè)么做
所有的训练计划安排，都会推荐每周有一天的休息时间，这样是为了让身体得到充分的恢复，避免疲劳的过度累积。当然，每天跑步也可以，但是要注意一周的时间里安排一天的时间跑澳门新葡京的[de]短一些，慢上些，给自身足够的时间恢复。
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