瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他[练：tā]瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身[pinyin：shēn]体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人rén 在锻炼，非常安全。
初级瑜(pinyin：yú)伽攻略
入门必备(bèi)
1、什么是瑜伽《jiā》？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到【读：dào】5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控(练：kòng)制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚【练：shén】至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽【pinyin：jiā】俱乐部。
2、瑜{pinyin：yú}伽的种类？
瑜yú 伽有若干派系，主要有下面几个：哈{练：hā}他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功【读：gōng】。适合初学者练习，简单[繁体：單]又安全。
王瑜（读：yú）伽----------又称八分支法瑜(练：yú)伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼《繁体：煉》难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是(pinyin：shì)修（繁：脩）炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不《拼音：bù》必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一{练：yī}种简单有效的放松(繁体：鬆)和平静心灵的方法。
3、瑜伽(读：jiā)是宗教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于[繁：於]宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽[pinyin：jiā]和语音瑜伽等。
4、什么是哈他瑜伽《拼音：jiā》？
哈他（Hatha）一词意为“日[练：rì]月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国《繁：國》也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体（繁：體）系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽(读：jiā)的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主（pinyin：zhǔ）要有体位[练：wèi]法和调息法《拼音：fǎ》，此外还包括净身术、庞达等。
体位[pinyin：wèi]法是调整人体各部分fēn 的【拼音：de】平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽jiā 有危澳门博彩险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一（yī）层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修[繁体：脩]炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经(繁体：經)过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有(练：yǒu)什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是澳门永利一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有《pinyin：yǒu》健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完{练：wán}全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张(繁：張) 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸(拼音：xī)烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状{pinyin：zhuàng}非常好的【读：de】疗效。
7、我怎么开始练【繁体：練】习？
开始练习有[yǒu]三种方法：
1）找个《繁体：個》老师当面传授
2）从VCD开《繁：開》始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的【pinyin：de】。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的(pinyin：de)。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽(pinyin：jiā)方面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜【练：yú】伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找（zhǎo）） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网【繁体：網】上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读《繁体：讀》书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入门（读：mén）》
作者：理查德·希特尔曼 页数(繁：數)：121 出版日期{读：qī}：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛(拼音：luò)宁(拼音：níng) 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯{sī}瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声【练：shēng】控光功——修炼藏密超级瑜《读：yú》伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数{pinyin：shù}：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号{练：hào}：10058696 《瑜伽健身《练：shēn》法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版（读：bǎn）日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的（de）瑜伽术》
作者：[日]藤本（练：běn）宪[xiàn]幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）澳门巴黎人番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法《练：fǎ》》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期（qī）：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽（pinyin：jiā）--自我身心锻炼方法《拼音：fǎ》》
作者：张蕙兰[繁体：蘭]编（繁体：編）著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全书《繁：書》》
作者：张令《拼音：lìng》铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号[繁体：號]：10094368 《瑜伽健身法》
作zuò 者：佐保田鹤(繁体：鶴)治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵(líng)编(繁：編) 页数：129 出版日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第澳门永利1版 SS号：10094676 《藏密《读：mì》无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入（rù）门》和《瑜（pinyin：yú）伽健身法》这两本书《繁体：書》。
9、练习有时间和环境有要【拼音：yào】求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时(拼音：shí)间也可以选择在饭(繁体：飯)后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并{练：bìng}且安静的地方。在家里开着窗户练习xí 也是[pinyin：shì]可以的。
练习最【pinyin：zuì】好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有{读：yǒu}什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的（pinyin：de）运动服。裤子最好是束脚的(pinyin：de)，以便于练习倒立。
11、每次要《yào》练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的de 。关键是每天都要练习【练：xí】，否则效{读：xiào}果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一{yī}周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵（繁：貴）在坚持。
12、练习时《繁体：時》，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须[繁：須]要缓慢，要注意持续的进行。还{练：hái}有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食{练：shí}吗？
尽管高级瑜伽练习(繁：習)者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量[读：liàng]的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼【pinyin：téng】，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要[pinyin：yào]内容就是深[读：shēn]腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓【繁体：緩】解。
15、 我有高血{pinyin：xuè}压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血xuè 压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压(繁：壓)下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但（dàn）高[练：gāo]血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包（pinyin：bāo）括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体(繁体：體)有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些《读：xiē》不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升(拼音：shēng)。
17、练习瑜伽可以减(繁体：減)肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是{pinyin：shì}坚持每（读：měi）天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法(pinyin：fǎ)，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方{练：fāng}式。
18、女性生理周期可以练习吗（繁体：嗎）？
此期间可以选择zé 练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时《繁体：時》有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可kě 以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青【读：qīng】少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调(繁体：調)息，同时保持健康得饮食也是长高的因{pinyin：yīn}素。
20、我工作压力很大，整[练：zhěng]天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚《读：shén》至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条澳门博彩件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练[繁：練]习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效{xiào}果。
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