韧带特【读：tè】别硬能拉开吗

大腿内侧有韧带吗?如何把它拉开？1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地

大腿内侧有韧带吗?如何把它拉开？

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

2、横叉：脚跟澳门银河着地，双脚勾《gōu》起，其余要求同上。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在《zài》地上，双手支撑，将腰胯向(拼音：xiàng)后下方压，最高境界是贴地。

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，澳门威尼斯人最高境界后{练：hòu}背着地。注意别把膝盖翘起。

扩展资料：

“拉开腿部的韧带”的d澳门新葡京e 注意事项：

1、不【pinyin：bù】是越疼越好。

很多人澳门永利喜欢在做拉伸的时候去找疼到极致的感觉，其实这样的效果却不见得会很好，极度（读：dù）疼痛伴随的一定是紧张，在紧张的状态之下，拉伸的效果必然不会太好。

2、基本姿态很重要，很多人在牵拉的时澳门巴黎人候，以大腿后侧为例，拉伸时弓【读：gōng】着腰脱着背，看似幅度很大，实际上，在这种不完美的牵拉姿态之下，牵拉的效果会大打折扣。