在一周内狂瘦大(dà)腿

怎样才能瘦腿最快最有效？瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动

怎样才能瘦腿最快最有效？

瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。

今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独《繁：獨》立和【读：hé】在社会中的地位，而进行的一种无声的抗议，小编在这里不再耽误时间，开始我(读：wǒ)们的练习。

按着人体的头部[bù]、身躯(拼音：qū)、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。

战士【练：shì】一式

这个体式可以缓【繁：緩】解(pinyin：jiě)肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减(拼音：jiǎn)少腿部多余的脂肪。

动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身[shēn]体两侧，脊椎向上（练：shàng）延伸。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向(繁体：嚮)上有延伸感，自然澳门威尼斯人呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。

战[繁体：戰]士二式

能够从细节雕刻双腿的线条，使肌肉变（繁体：變）得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风(繁：風)险，由此增强腿部肌肉的弹力性。

动[dòng]作准备：站姿保持腰背挺直（练：zhí），肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向《繁：嚮》上延伸。

动作过程：吸气{练：qì}，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，然后双臂依次在身体的(pinyin：de)体侧打开，保持动作30秒，进行5次的呼吸重复练习。

皇冠体育战士《拼音：shì》三式

促进腿部的稳定，使其它的瑜伽（pinyin：jiā）体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促【练：cù】进身体的敏捷，提高《gāo》身体整体的运动水平。

动作准备：站姿，双臂自然下澳门新葡京垂《pinyin：chuí》在体侧，双脚并拢直立在地面上。

动作过程：调整好身体和墙的距离《繁体：離》，吸气，双臂向上伸直然后放下放在体（繁：體）前的固定物上，然后一支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另一条腿伸直支撑身体，静止动[繁：動]作30秒，进行5次呼吸，然后换腿练习。