健身房哑铃是磅还是公《读：gōng》斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说开云体育(shuō)一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次（pinyin：cì）

但是用它练小臂的时候，也(拼音：yě)许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练[繁体：練]都不达标。

那么我wǒ 们应皇冠体育该怎样选择哑铃的重量？

这里就《jiù》需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重【读：zhòng】量。

比如你用10公斤哑铃练习二头(拼音：tóu)肌，一组极限可以做12次

那么（繁体：麼），10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这[zhè]很好理解吧

好，新手应(繁：應澳门巴黎人)该怎样选择？

健身(pinyin：shēn)新[xīn]手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有（练：yǒu）利增肌的训练节奏。

目【拼音：mù】前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说：

你在进行任何一个动作【练：zuò】时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好(pinyin：hǎo)力竭的时候，这个（繁体：個）x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常{练：cháng}简单

希澳门伦敦人望《读：wàng》有帮到你。