半月(pinyin：yuè)板损伤一辈子完蛋了

跑步膝盖疼怎么办？作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！其实这种情况很多人都遇到过

跑步膝盖疼怎么办？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前不久我还和【读：hé】一个跑步的朋友谈了谈[繁：談]跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处《繁：處》，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！

其实这亚博体育种情况很多人都遇到过，不管是跑步小白还是跑步老手，稍不注意在跑步时你的膝盖就很有(拼音：yǒu)可能出现各种各样的状况，这真的是让人头疼不已！

肌肉出现拉伤，损伤还能完全恢复，膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的皇冠体育，如果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工（练：gōng），等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！

那么跑步膝盖疼，到底要不要坚持了呢？当然还要坚持跑步的，今天作为一个跑步达人，我就来送给大家一些护膝的好方法，希望大家都能在跑步时保护好自己的膝盖！

1. 适度适当带护《繁：護》膝

在操场上跑【练：pǎo】步时，我经常《cháng》看到一些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑，其实这样的跑步方法是有误（繁体：誤）区的，护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！

为什么这《繁体：這》样说呢？如果你(读：nǐ)经常带护膝，我们的膝盖没有得到锻炼，就会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导（繁：導）致受伤！

所以我们《繁：們》应该适度，适当的带护膝，当我极速赛车/北京赛车们的膝盖出现一定的损伤，处在康复期时，我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！

2. 适度跑【练：pǎo】步

在跑步时，我们一定把握好度，这个度主要体现在时间和速度！时间不能太（tài）长，每次跑步30到40分钟已经是非(读：fēi)常可观的跑量了！绝对不能再跑到太多，防止膝盖损伤！

同时速度也要控制，过快的速度对膝盖的冲击比慢跑要大很多倍[练：bèi]，所以我们应该控制速度，什么样的速度最合适呢？我们在跑步是可以谈话，但是不能哼歌，这就是适合的[pinyin：de]速度！

3. 做腿肌力量《liàng》训练

如果你想长期的坚持跑步，那么我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量训澳门新葡京练！为什么[me]腿部肌肉力量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位！

强大的双腿可以有效的阻隔冲击《繁：擊》力，这样[繁体：樣]我们膝盖受到的冲击力就会比以前少很多，这样膝盖在跑步时就更不[练：bù]容易受伤，膝盖酸痛，疼痛的概率也会下降很多！

4. 有【拼音：yǒu】效的恢复时间

机器都需要休息，更别说我们的身体部位膝盖了！适当的休息时间对于膝盖的恢复重(pinyin：zhòng)建来说是非常有必要的，如果你只知道天天使用膝盖，不知{练：zhī}道保养，那么膝盖就会翻脸不认人！

所以我们应该采取有效(pinyin：xiào)的恢复时间让膝盖有时间去恢复！我建议大家每（pinyin：měi）两天或者是每三天跑一次，这样膝盖才能更加的健康！

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