健身增肌吃什么？很高兴能回答这个问题，血狼分享以下观点：1、增肌晚上加餐吃什么一个健康的身体活动较多的大学生，在睡前30分钟摄入适量蛋白 碳水，与零热量摄入的人相比，在第二天有更高的静息代谢率，从这项研究可以表明，除非你热量过剩，否则的话睡前来点液体的蛋白补充，对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择
健身增肌吃什么？
很高兴能回答这个问题，血狼分享以下观点：
1、增肌晚上加餐吃什么一个健康的身体活动较多的大学生，在睡前30分钟摄入适量蛋(pinyin：dàn)白 碳水，与零热量摄入的人相比，在第二天有更高的{pinyin：de}静息代谢率，从这项研究可以表明，除非你热量过剩，否则的话睡前来点液体的蛋白补充，对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。
2、先增肌还是（读：shì）先减肥
其实[繁：實]对于一些体（繁：體）脂率比较高的人，首先要做的应该是【读：shì】降低体脂。所以说针对于肥胖人士来讲，首先应该做的就是是减脂。
等到你体内的脂肪被减去体脂率下降到一个正常的水平的时候，此时你再开始增肌。因为增肌的【读：de】过程其实比简直还要困难，肌肉不是我们想要增加就能增加的，而且还需要补充一些蛋白质的食物，所以有的时候增肌反而吃的要比以前更好，可能热量也会更高。如果没有减掉(练：diào)脂肪直接就增肌的话有可能增肌不成，反而使脂肪越来越高。
3、增肌的de 小窍门
你的训练必须极速赛车/北京赛车要有负荷。你可以简【繁体：簡】单地理解为，你的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平，比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌，因为他们长期缺乏活动。
当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了，因此引出下一点:负荷渐进。
增肌期的几[繁体：幾]个误区
1、吃得{pinyin：dé}不够
在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生【读：shēng】。 如果没有大量的能量和营养摄入，你很难最大化你的{pinyin：de}进步。
在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗，这期间[繁体：間]你应该会增加一点体脂(注意是一点!)。不过在[练：zài]来年的夏天，你可以利用一个有效的减脂期来完美呈现你一年的收获。
2、没有吃足够的健康食(读：shí)物
很多健身(拼音：shēn)爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌期的营养需求。 这完全是错误的，营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养，所以请在增肌期也【pinyin：yě】使用健康的食物来完成你(练：nǐ)一天热量的供给。
建议食物:瘦肉，燕麦(繁体：麥)，糙米，番薯，土豆，蔬菜，有益脂肪(坚果，深海鱼，牛油(拼音：yóu)果)等等。
3、缺少碳水化合物【读：wù】
碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一! 训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水(拼音：shuǐ))可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中zhōng 去。
早餐可（kě）以选用复合碳水化合物，它们可以长时间持续功能。
健身(pinyin极速赛车/北京赛车：shēn)房的增肌训练有哪些
1、引体向上{读：shàng}
呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最zuì 高处稍停顿。
吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与【练：yǔ】地面垂直。
2、硬拉【读：lā】
拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴《繁：貼》着小腿拉起。
吸气下娱乐城放，手臂始终垂(拼音：chuí)直于地面，腰背始终挺直。
3、窄握划《繁体：劃》船
呼气（繁体：氣）拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹，夹紧肩胛骨。
吸气放回{练：huí}，肩膀始终下压。
4、器娱乐城械划（繁体：劃）船
呼气拉回，夹紧《繁体：緊》肩胛骨，稍停顿。
健身房如何增肌 增肌的训练方法有哪nǎ 些 健身房怎样增肌最快吸气前放，肩膀朝前打开，躯干始终挺直，膝盖微屈[练：qū]。
5、杠铃【练：líng】弯臂
举呼气举起，双手距离与肩同宽，身体娱乐城不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留{练：liú}。
吸气下{读：xià}放，下放至最低点不可完全放松，保持肱二头肌紧张。
6、锤式（读：shì）弯举
呼气举起，手(pinyin：shǒu)肘朝斜{pinyin：xié}后方，身体不能晃动，肩关节，上【读：shàng】臂固定，举到最高处稍停留。
吸气下放，拳眼朝上，下放（fàng）至最低点不可全放松，保持二头肌紧张。
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