哑[繁体：啞]铃十三个动作练全身

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如{读：rú}说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也澳门银河许[繁体：許]5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量(练：liàng)，对这两个部位的训练都不达标。

那么我们应该怎[练：zěn]样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念（繁体：唸）。

rm的定义是：让幸运飞艇你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次【拼音：cì】的重量。

比如你用10公斤哑铃练习《繁：習》二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你（nǐ）12rm的重量。

这很好理【pinyin：lǐ】解吧

好，新手应该怎样选择(拼音：zé)？

健身新手增加肌肉围度是[pinyin：shì]最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏[练：zòu]。

目前公认的增肌rm为亚博体育每组8到12次训【练：xùn】练。

也就是【练：shì】说：

你在进《澳门银河繁体：進》行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正(练：zhèng)好力竭的时候，这个x重量的哑铃（读：líng），就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下xià ，非常简单

希望有帮《繁：幫》到你。