跑步后拉伸多长时间比较好？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的事儿！很多资料上称，热5到20分钟1关
跑步后拉伸多长时间比较好？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的事儿！
很多资料上称，热5到[pinyin：dào]20分钟1关键为什么就是每个确定时间，因为吧：每[练：měi]个人身体情况不一样，不一样诶！
我们先来亚博体育看看【练：kàn】热身原理吧
一，提高身{练：shēn}体温度，血液循环
二，增加关节（繁体：節）滑液
三sān ，神经与肌肉产生连接
四，从生理和心理进入训练状(繁体：狀)态
澳门银河从[繁体：從]这4点来提高运动表现，且降低受伤风险！
举个例子：有些人这关节活动【练：dòng】度不行，他热身时间是不是得足够关节滑液啊？免得受伤嘛！特别是冬天，身体温度低，人又不怎么活动，关节活动度很【pinyin：hěn】低，这个血液循环必须上来，时间当然也得长一点了！
有些伙伴吧，可能要参加竞赛，这运动表现必须很好啊，多激活幸运飞艇神经肌肉！关键有些人嘛！她不喜欢跑步，比如像我，进不了这状态……这个热（繁：熱）身嘛，还得有有趣一些，再来点音乐，这心理上才能愿意！
所以，这个热身时间是根据你（读：nǐ）当天身体情况来决(繁：決)定的！拉伸时间同理，根据你的柔韧性决定！
比如：1小时跑步结束了，我们要对整个腿臀等的拉伸，如果本身柔韧性不错，那正常伸展30秒左右，柔韧性不《练：bù》好者，多做几组练习！甚至加入PNF伸展，拉伸的时间{pinyin：jiān}自然需要更长！拉伸可以{练：yǐ}帮助我们更好的排出乳酸，让身体放松冷却下来，且预防下次运动损伤，所以多做一组无妨！
但是{读：shì}，身体本身较【练：jiào】柔软，比如你有瑜伽经《繁：經》历，从小习舞者还是建议适度拉伸，别让韧带松弛了。
当然今天依然有干货送给你，热身【pinyin：shēn】和拉伸的练习！
什shén 么要热身比较好，前面四点们来拆解一下，
血液循环→有氧类，〈身体发(繁体：發)热，微出汗〉
关节滑液→关节活动，〈针对(繁：對)运动项目选择〉
神经肌肉→动作模式，澳门银河〈模拟动《繁体：動》作〉
心理进入→游戏刺激，音乐《繁体：樂》刺激！
有条件的话，你[练：nǐ]可以先滚泡沫轴→激活肌肉解放筋膜，滚四到六次就好！
然后活动髋膝踝等关节，再加入模拟你跑步姿势的动作以有氧方式完成。比如慢跑(练：pǎo)高抬腿，弓步bù 跨，小步（读：bù）跑！
最后可以给自己定个时间挑战：比如1分钟《繁：鈡》高抬腿或往返跑多少次，再或者根据指令完成动作：去刺激交感神经让你燥起来，而我只《繁：祇》要一听到狂躁的音乐（繁体：樂）就能嗨起来！
关于拉伸建议做静态主动拉伸(拼音：shēn)，交互hù 抑制，拉伸更充分，也就是拉伸大腿后侧膕绳肌，拮抗肌大腿前侧股四头肌同时收缩！
至于PNF需要同伴，可以在其他时澳门银河[繁：時]间找教练或者同伴帮助下完成！
希望我{pinyin：wǒ}的回答你能满意。
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