跑pǎo 步运动前后的禁忌

第一次跑步需要注意什么？第一次跑步，最好做到三点：一是找几个共同跑步的伙伴，有事相互帮忙；二是准备好跑步装备，最重要的是合脚的跑鞋；三是不要太大的量，要循序渐进。早上跑步有什么禁忌？晨跑的12项注意：（1）不要起床后，立马跑步

第一次跑步需要注意什么？

第一次跑步，最好做到三点：一是找几个共同跑步的伙伴，有事相互帮忙；二是准备好跑步装备，最重要的是合脚的跑鞋；三是不要太大的量，要循序渐进。

晨跑的12项注意：

（1）不要起床后，立马跑步。

澳门新葡京（2）不《pinyin：bù》要空着肚子去跑步。

皇冠体育（3）不要饱餐后去《练：qù》跑步。

（4）根据起床到跑步的时间(繁体：間)长短，来安排吃的东西。

如果有2个小时，可(pinyin：kě)以正经吃饭。

如果只有1小时，可以《拼音：yǐ》少吃点。

如果只有半小《读：xiǎo》时，可以稍微吃点开云体育流质的，容易消化的。比如稀饭，芝麻糊，果汁等

（5）如果睡眠不好，就不要{练：yào}跑了

（6）如(读：rú)果前一天疲劳，也不要跑了

（7）早上肌肉温度澳门永利偏低，要有足够的热(rè)身

（8）早上不太[tài]适合做快速度的跑步，可以慢跑。

（9）注意跑嘿了，影响白天的学习工作。过度疲劳，导致白天没[繁体：沒]精神。

（10）跑步超过30分钟的(拼音：de)话，记得补充水分

（11）不要太(拼音：tài)早，等天亮之后再跑吧

（12）澳门银河即便biàn 阴天也有紫外线的