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骑行如何入门？

骑行的好处是什么？

1、减肥塑形 骑行运动，不只可以减《繁：減》肥，还使你的身段更为匀称迷人。通过骑行健身，身材比只先靠节食减肥的人来得更好。骑行所带来的结实肌肉，和骑行运动所练成的细小足踝极具澳门金沙美感。比令人憔悴、青筋突起的节食减肥，要健康美丽的多！骑行运动能促进多巴胺的分泌，使你心胸开朗、精神愉快。

2、预防疾病 自行车是克服心脏病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能通过腿部的运动压缩血液流动，把血[pinyin：xuè]液从血管末梢抽回心脏，同时强化了[繁：瞭]微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，年轻十岁不是梦。

3、大众化，经济适用 骑自行车这种体育运动是不需要象别的体【练：tǐ】育运动那样条件苛刻的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友《yǒu》，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。

正确骑行的姿势是怎样的(读：de)？

1、座椅高度 合适高度的坐垫，人坐在坐垫上，脚是不能踩到地的，或者脚尖勉强能碰到地面。一个简单的方法：人坐在[zài]坐垫上，脚跟踩在脚踏上，脚踏在最低点的时候，腿刚好完全伸直；骑行的时候用前脚掌踩脚【繁体：腳】踏，到最低点膝关节有些弯曲，这样的高度是合适的。

2、骑车姿势 乘骑姿势基本上以把手、脚踏、鞍座为支持点。坐在鞍座上的姿势：坐在鞍座上的姿势是山地车的基本姿势。着坐时体重不是集中在鞍座上，而应把体重(读：zhòng)分散在开云体育手腕及脚上。眼睛向前方，随时准备从着坐姿势转向站立姿势。山地车的站立姿势是臀部不着鞍座，只靠把手和脚踏的站立姿势

不管采取什么姿势，眼睛始终要望着前方，才(拼音：cái)能保持均衡(练：héng)及对付各种路面状况。

骑(拼音：qí)行有哪些注意事项?

出行前必须自行检查【pinyin：chá】车况，车胎是否漏气？变速是否顺畅？前后刹车是否灵敏？是否存在任何的安【练：ān】全隐患？

出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够(拼音：gòu)的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带(繁：帶)来危险{练：xiǎn}；

新手建议组队出行，短途骑行人数在在三人以上，并且有一位具有自行车简单修理能力，集合时请按时《繁：時》达到集合地，如临时有事须通知参加活动的队员转告领[繁：領]队；

车组成员应相互关照，时刻注意身后的队员是否跟在自己车后；不做高(pinyin：gāo)难度、高危险的动作，也不要怂（繁体：慫）恿他人；

每次骑行活(读：huó)动必须正确佩带头盔及相应护具，短途骑行对骑行服要求不是特别必要，看个人情况《繁体：況》选择性购买就可以，但是头盔是（shì）必须品，为了骑行的安全，请务必佩戴头盔。

骑【练：qí】行时手机来《繁：來》电禁止接听，如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机《繁体：機》；

骑行时严禁速度过[繁体：過]快，必须在自己的能力控制范围之内《繁：內》，不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩，这是对[繁：對]自己和他人的安全负责；

自觉遵守交通规则，保证交通安全。骑行时并排骑车人数不要超过两人，不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题，如：崎岖《繁：嶇》的路面、石块、减（繁体：減）速带、路坑、动[繁体：動]物、突然从侧道出现的人或车等；

下坡前请《繁体：請》确定自己的刹车[繁：車]系统是否工作正常，车队下坡严格控制车速，禁止站立式下坡，前后车车距保持在5~10米距离，禁止多人并排下坡，下坡时设总领骑一名，任何队员不得超过总领骑，保证自己和他【拼音：tā】人安全；

骑行不适宜背负过《繁体：過》重的【拼音：de】非专业肩包，短途骑行去掉不【练：bù】必要的负重，不然会增加疲劳感，骑行不适宜穿着牛仔裤、皮鞋等不适合运动的装束。

骑行前请检查鞋带是否绑紧，鞋尽量穿紧一些，尽量{练：liàng}将鞋带收进鞋中以免缠进牙盘或链条中引发交通事(pinyin：shì)故；

强烈开云体育建议车头不要放置毛巾、手帕等物防止脱落后掉进车轮中引发交通事故；每次出行前请准备好个人用品，水、食物、零钱等，强烈（练：liè）建议准备内胎一副及补胎工具一套以备不时之需；

骑行过程中请及时补充水、糖及电解质，骑行过程中尽量减少对蛋白质的摄(繁体：攝)入而造成的身体的不适；如果在骑行途澳门新葡京中出现骑行困难或体力不支等状况，立即向离你最近的车友请求帮助，要求陪同停车休息。

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