三角肌最佳锻炼方[练：fāng]法

如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的高度，减少斜方肌参与发力

如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

并[繁体：並]握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬(拼音：tái)起的高度，减【pinyin：jiǎn】少斜方肌参与发力。

俯身拉力澳门金沙器侧平举(拼音：jǔ)——训练肩部后束常规的动作，应注意重量的选择，防止身体摆动进行借力。

俯fǔ 身哑铃侧平举——与{练：yǔ}俯身拉力器侧平举相似，但需要更好地平衡力及控制力。

肩上杠铃推举——又称颈前推举，非常经典的《练：de》肩部训练动亚博体育作，可以明显加强肩部肌肉群的力量，可采用坐姿或是站姿方式。

杠铃前平举——训练肩部肌肉前束的动作之一，应减小斜方肌的参与。

杠铃直立划船——非常实用的肩部训练动作，应注意澳门新葡京双手的握距，否则参与更多的则是斜（xié）方肌。

肩上推举练习器——利用固定器材进行(拼音：xíng)肩部训练，更加适合初学者，并且可以纠正肩上推举的错误动作《zuò》，加强规范性。

拉力器反澳门新葡京式飞鸟——高级的肩部训练动作，需要运动者有[练：yǒu]一定的训练基础，对于发展肩部后束及上背部肌肉群有非常好的效果。

坐姿反【pinyin：fǎn】式飞鸟——可以（读：yǐ）非常好的纠正错误动作，针对性的进行肩部后束的训练，应注意将胸部贴紧靠背，可以防止身体摆动借力《lì》。

器（qì）械侧平举——在你娱乐城不能够规范的进行肩部飞鸟动作之前，可以用此动作代替。

肩上哑铃推举——非常经典的肩部训练动作，通过哑铃可以更好地训练肩部的平（读：píng）衡力和动作深度，应注意重《zhòng》量不宜过大，以免导致肩关节受伤。

站姿哑铃侧平举——常规的肩部飞鸟动作，可根据个人需求进行动作微调，直臂或曲臂，甚至手腕的方《fāng》向都可以根据自己的训练目的进行调(繁体：調)整。

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