跑步机减肥的最佳(拼音：jiā)速度和时间

每天在跑步机上快走，消耗多少卡路里比较好？每天快走消耗的热量不多，运动量不大，快走40分钟大概消耗250卡路里到350卡路里左右的热量！加上本身的基础代谢大概每天消耗1450卡路里到2000卡路里左右

每天在跑步机上快走，消耗多少卡路里比较好？

每天快走消耗的热量不多，运动量不大，快走40分钟大概消耗250卡路里到350卡路里左右的热量！加上本身的基础代谢大概每天消耗1450卡路里到2000卡路里左右，这是一个大概数值每个人体质都不一样！要达到减肥每天摄入热量少于这个数值！

一碗饭是200卡路里左右，一个汉堡600卡路里左右，一根同样量的红薯不到【练：dào】100卡路里！吃两条红薯就很饱了也少于一碗饭的{de}热量更比不上一个汉堡！所以减【jiǎn】肥要吃低热量食物，但是不能饿肚子啊！

快{读：kuài}走本身消耗比较少，可以选着其它合适的运动！我是大鹏，关注我wǒ 里面有视（繁体：視）频教学！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

热量消耗与距离、体重、运动的强度等因素都是有关。大多数跑步机都能显示热量消耗，但（pinyin：dàn）是这个数字通常不够准确。跑步机等器械的通常计算方法是：如果你在"一级"强度运动，每《练：měi》分钟大约消耗3～5千卡热量

中等强度每分钟消耗10千卡kǎ 。而高强度则消耗15千卡热量。

但是这样的计算方式，可参考的意义并不大，因为还有一些重要因素未被计算其【练：qí】中，例如脂肪或肌肉率、运动频（繁：頻）率、室内温度及【jí】湿度等，这些因素也都能够影响每次运动训练的能量消耗量。

所以，对于跑步机等器械上的消耗数[繁体：數]值，仅仅是作为一个参考。其实参考这些数值，无非是想知道自己[pinyin：jǐ]运动的效果是否有效。想知道自己的运动是否有效，其实还有很多办法，今天就为大家介绍几个自测训练效果的方法。

一：直播吧体脂仪【pinyin：yí】

体脂率，是每个运动人群必须要关注的数值。体脂率决定了身材，也决定了腹肌是否明显。当男性达到14％以下xià ，女性达到16％~18％，腹肌的轮廓就{读：jiù}相当明显了。所suǒ 以对于体脂率的检测是非常有必要的，也决定了运动是否有效的重要数据。

尽可能选择带有6或8电极澳门威尼斯人片的体脂仪yí 进行测试，数据会更加的准确。

二：围(繁体：圍)度

减肥的目标，无非是想要肚子，大腿，手臂等地方瘦下{xià}来。那么对于【yú】身体围度的测量也是很有效的考量数据。定期对腰围，臀围，腿围等部位进行测量（可以每半个月测量一次）

就可以知道这段时间，运动的效果是如何的。澳门金沙还可以根据测量的数据，调整自己的(读：de)运动方案和强度。让效果更佳的明显

三幸运飞艇：自我【wǒ】感受

这种办法应该算是最直观的方法，当在洗澡时，看看镜子中的自己是不是更加苗条了。以前穿不上的衣（pinyin：yī）服和裤子，现在是不是很轻松的就能穿上了。这些都《练：dōu》是可以{yǐ}作为参考的。

所以，无论哪种方式，坚持进行有效的运动和科学的饮食，都是减肥成功的关键。改变体型也不是一朝一夕的事情，长时间的坚持，才能达到想要的效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时澳门银河也希望大家关注尚形君(拼音：jūn)的头条号。