瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案（练：àn）是：练习拉伸大(pinyin：dà)腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的[de]力量。你的腿就可以瘦下来！
我以前的《拼音：de》腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的（练：de）方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的(pinyin：de)学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内《繁：內》侧，外侧。如【读：rú】果想要腿部瘦(读：shòu)下来，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如【练：rú】果腿部肌肉没有《yǒu》得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法(拼音：fǎ)如下：
1，拉伸大腿前侧和外（wài）侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上《拼音：shàng》，另(pinyin：lìng)一侧屈(读：qū)膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉{读：lā}伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外（练：wài）侧打[dǎ]开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的de 肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼方法如(拼音：rú)下：
1，泡沫轴滚动大（pinyin：dà）腿前侧。
俯卧在垫子【拼音：zi】上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧[繁：側]。动态滚动1分钟《繁体：鈡》。
2，泡沫轴[繁体：軸]滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚（繁体：滾）动大腿外侧。
侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外(wài)侧澳门博彩，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4，泡(pinyin：pào)沫轴滚动大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹亚博体育角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟《繁体：鈡》。
5，泡沫轴滚动小xiǎo 腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴{练：zhóu}放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分(pinyin：fēn)钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致《繁：緻》，减少了下垂的肌肉，让[繁：讓]你的腿部更加修长。
澳门银河具体锻(繁：鍛)炼方法如下：
1，跪立抬[tái]腿。
娱乐城四《练：sì》足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥【练：qiáo】式。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸xī 气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一[练：yī]组，3组练习。
总之，只要你按照以上方法去练澳门新葡京习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高gāo 兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
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