北京梵音瑜伽会馆怎{练：zěn}么样

北京的梵音瑜伽馆怎么样，食宿是自费还是？还可以吧价位都差不太多我在北京学的，北京初级教练培训差不多都得一万左右 如何避免瑜伽伤？我们都听过通过瑜伽治愈了身体，思想和情绪的成功故事。但是最近，越来越多的习练者受到体式练习的伤害

北京的梵音瑜伽馆怎么样，食宿是自费还是？

如何避免瑜伽伤？

比如小编前段时间介绍过的瑜伽网红练倒立后弯《繁体：彎》撕裂颈动脉。

还有重庆陈女士的半月板损伤；深圳一名《练：míng》瑜伽练习者折断了颈椎，瘫痪在床；这样的例子数不bù 胜数。

说这些事例不是要吓唬您，而是要提醒您练习时倾听自己身体的声音，不要超越身体的限制！如果您能真正了解自己的身(开云体育pinyin：shēn)体，就能从练习中获得身心上的极大益处，而且能避免不必要的伤害。

在练习中常问问自己这些问题，可以有效避免伤害

如果您已经在进行高强度的运动，例如跑步，游泳，骑自行车等，我建议选择一种较温和的风格练习，例如艾扬格或恢复性练习。这样，您就【读：jiù】可以从瑜伽中受益，并避免过度使用关节，肌腱和肌肉。另外，如果您久坐不动{练：dòng}，那{pinyin：nà}么vinyasa练习可能会使您的身体保持平衡。

2.你练习太澳门巴黎人用力了{练：le}吗？

随着习练者对体式的了解，有些人觉得有必要每周5-7天进行90分钟以上的练习。因为他们相信这是“真正的瑜伽士”会做的。但是对于我们许多人而言，过于频繁的练习也可能导致关节过度使用以及对肌腱和肌纤维的（读：de）不必要的重复性压力。所以不建议每周进行超过3-4天的长时《繁体：時》间的高强度瑜伽(练：jiā)练习。

如果以前这么练(繁体：練)习

那{pinyin：nà}么试试这样

3.是什么促使您(练：nín)练习？

你的老师？自我？社交媒体？你的身体？很多(读：duō)人都希望“掌握”复杂的体式，以得到赞扬。 当老师鼓励学生更深（shēn）入地进入姿势，或称赞有能力完成困难的体式，而不是称赞具有协调性和稳定性的时，这种需求就会加剧。如果您总是想做得更深或做一个“更高级”的姿势，那么先问问自己为什么？

如果【pinyin：guǒ】目标是这样

为何不试试《繁：試》这样

4.您在保护皇冠体育【练：hù】肩膀吗？

在四柱支撑中，您的肩膀是否到肘部以下？每次vinyasa都会跳回去吗？建议您限制跳回。对于vinyasas练习，建议您将膝盖放低到垫子上，或跳过四柱【pinyin：zhù】支撑，以防止重【练：zhòng】复性的压力伤害，例如肩袖损伤。如果您以前有肩膀问题，请避免练习四柱支撑和手臂平衡。

乌鸦式也可以这样练习

5.您在《练：zài》保护臀部吗？

你在聆听你身体的声音了吗？在从外部旋转双腿和/或深屈臀部[练：bù]的姿势（例如指南针式，萤火虫式）中，观察您的身体自然想要走多远而不是深入。还应考虑通过外展，内收和臀肌力量训练来平衡髋部的de 柔韧性。

6.您(练：nín)在保护膝盖吗？

练习中的一些提示：在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖越过脚踝。在需要外旋的站立姿势（如战士II）中，从髋关节而不是前脚旋转前腿。 在尝试姿势之前，请确保您的身体已充分热身，以适应需要深深的外部旋转且膝盖弯曲的姿势，例如全莲花。如果您的膝盖[繁：蓋]已经出现问题，请[繁体：請]避免练习鸽子式

而应该试试(拼音：shì)穿针式

7.您在保护（繁：護）腰部吗？

您是否会在后弯之前热身？在后弯练习中注《繁体：註》意保护下背部和骶髂关节。如果您已经出现了下背部问题或臀部和腿筋绷，请注意向前弯曲，尤其是坐立的向前(pinyin：qián)弯曲，可以坐在瑜伽砖或{pinyin：huò}折叠的毯子上，以避免使腰部变圆。

如果【拼音：guǒ】你的后弯是这样

试{pinyin：shì}试这样练习

8.您是否正在努力学习（读：xí）正位并提高稳定性？

长期习练的人应该要知道如何调整身体并在适当的时[繁体：時]候使用辅具。澳门博彩正位还可以帮助您避免受伤。

如果你经常这《繁体：這》样练习

那不妨试试这(繁体：這)样

9.澳门威尼斯人您对自己的当下（pinyin：xià）满意吗？

在当下xià ；专注于您{读：nín}现在可【练：kě】以做的事情，而不是以前，或者您认为一个月后应该做的事情。

将您的目标从强度，力量，灵《繁：靈》活性和复杂的体式转移到挖掘身体之下。现在的瑜伽已经偏离了体式的目的。练习原本是为冥想做好准备（繁体：備）的，而不是为了高级体式（shì）。

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