xo型腿矫正手《pinyin：shǒu》术广州

怎么矫正XO型腿？无论是男生还是女生，对腿的要求都是永无止境的，腿细了不够，还希望自己有一个好看的腿型。但是遗憾的是，很多人却有一双难看的XO型腿。这种腿型多是平时走路和运动出力姿势不对造成的。今天就给大家说说如何矫正这种腿型

怎么矫正XO型腿？

无论是男生还是女生，对腿的要求都是永无止境的，腿细了不够，还希望自己有一个好看的腿型。

但是遗憾的是，很多人却有一双难看的XO型腿。这种腿型多是平时走路和[hé]运动出力姿势不对造成的。今天就给大家[繁体：傢]说说如何矫正这种腿型。

首先教大家判读一【拼音：yī】下，自己是否是XO型腿。

自然站立，双腿合直播吧并，观察自己脚踝和膝盖的位置，（如(pinyin：rú)图所示）

1.如rú 果你极速赛车/北京赛车的踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常腿型。

2.如果你是膝盖幸运飞艇可以并拢，而踝关节中间不能靠拢，而且双脚向外张，则有可能为（繁：爲）X型腿。

3.如果能是踝(pinyin：huái)关节可靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向{练：xiàng}外张(拼音：zhāng)，则可能为O型腿。

4.而如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨【读：gǔ】）分【拼音：fēn】得很开，那么你就【练：jiù】可能是XO型腿。

XO型腿，其实也算X型腿的一种。但(拼音：dàn)是它的问题是不仅出在膝关节，踝关节【繁体：節】也有问题。

具体【练：tǐ】而言，包括膝关节外翻：由于大腿内侧的肌肉内收和肌群僵硬造成的，换句话来[繁体：來]说，就是拉得过紧。而臀部肌肉松弛无力。

踝关节外翻，腓骨皇冠体育肌（特别（繁体：彆）是腓骨长肌）拉的过紧，而胫骨前肌松弛无力导致的。

总结来说，大部分XO型腿就是是由于肌力的不[bù]平衡引起的，是可以通过运动有效矫正的。接下就给大(拼音：dà)家分享几个动作。

1、强化臀部（pinyin：bù）肌肉

2、平(pinyin：píng)板支撑

3、拉伸大(读：dà)腿内侧肌群

4、脚【繁：腳】底筋膜放松（脚踩球）

5、拉伸小腿外侧肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝

5个动作每(读：měi)天坚持10-20分钟，每天一次即可。其实我们运用的原理主要就是将无力的腿部【读：bù】肌肉的力量练起来，而把紧张的（de）肌肉拉伸开。坚持下来，1个月就会见效果。

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