怎么可以戒烟?戒烟最快最有效的方法是什么?第一步分析你的吸烟习惯把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意
怎么可以戒烟?戒烟最快最有效的方法是什么?
第一步分析你的吸烟习惯把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及(jí)你几乎是自动点烟的时(繁:時)间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一张表上。
花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你《nǐ》才会对自己所抽的每一口烟加以注意【pinyin:yì】。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟做好(拼音:hǎo)准备。
第二步下定决《繁:決》心,永不再回头
把你为什么{练:me}要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如:戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳hāi 嗽等等。
在你实际行动之前,应使shǐ 你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
第三步圈选一个日子,这一【pinyin:yī】天完全不再吸烟
这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。
如果家人或好友能跟你一起行(读:xíng)动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别(繁体:彆)的原因而改变日常生活时(例如在你去度假jiǎ 的时候)戒烟。
有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣澳门金沙布自己要戒烟了,这很有帮(拼音:bāng)助。它可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
第四步戒烟困难期尽量使用任何代(dài澳门永利)替香烟的东西
嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就《jiù》觉(读:jué)得很空虚的【pinyin:de】话,那你就夹支铅笔或钢笔。
此外可《kě》做一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。
放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如【pinyin:rú】果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支(拼音:zhī)烟,那你就暂时不要去酒吧。
避开《繁:開》对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车(繁体:車)及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步享澳门威尼斯人受不吸烟的(拼音:de)乐趣
别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十[练:shí]元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样开云体育你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。
第六步戒【jiè】烟前期尽量多吃低卡食物及饮料
你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时#28戒除一种成瘾习惯时的自然(读:rán)结果#29,你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体[繁体:體]重可能会增加几磅。
记住,戒烟的前澳门新葡京四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,你可以[pinyin:yǐ]开始减少零食。
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