有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦小腿1、躺床上、坐轮椅（真挚的小眼神网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊
有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？
不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说(繁：說)一说什么方法可以安全有效瘦小腿
1、躺床上、坐轮椅（真挚的小xiǎo 眼神
网上有很多(拼音：duō)形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混(练：hùn)合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊。
比如上图的例子，强行收缩肌肉产生的硬块，以为是肌肉，这样就大错特错，这只是大量脂肪包裹着一丢丢肌肉产生的形澳门永利态。小腿粗归根结底还是体内脂肪太高，肌肉一直背锅被冤【拼音：yuān】枉！很多女生以为自己是肌肉腿，真的想太多了！
除非练成上面这样，如果各位能练成这样的体型，根本不会嫌弃自己的腿粗！人家健《练：jiàn》美就是shì 拼围度好么~
要明确一点，每个人的腿都是有肌肉量的，只是【pinyin：shì】多少问题！因为肌肉的生长是通过刺激造成{读：chéng}的，除非你日常根本用不到小腿，遵循用进废退【练：tuì】原则，肌肉不使用不发力才会萎缩。
想要没有澳门新葡京小腿没有肌肉？当然可以！一直躺床上或者一直使用轮《繁：輪》椅，小腿自然就没有肌肉了。
说shuō 回脂肪，脂肪的增长是因为能量过剩，脂肪不会无缘无故消失。只能通过产生能量差，才可以消耗更多的热(繁体：熱)量，俗称减脂。
2、减{练：jiǎn}肥
澳门伦敦人想要小腿细，最简单《繁体：單》的就是直接减肥，真的，别想其他了。
一般女生小腿的肌肉量不【练：bù】会太多，可以自己试着捏起小腿的肉，就会看见是厚厚的脂肪层。所以最重要的是减肥啊！先减肥，减到脚踝凸出来再说。体脂高【pinyin：gāo】，就别想小鸟腿了
万能的公式：健{pinyin：jiàn}康饮食 适量运动 坚持
减肥饮食：少油少盐 高蛋白 控制摄入量 减少外食 不吃零食就《练：jiù》不吃
运动建议：前期一周三到四次有氧，把心肺和体能练好，后期再加入力量训练
女[练：nǚ]性体脂高于28%的以有氧运动《繁：動》为主，23~27%可以加入力量，23%以下的以力量为主有氧为辅。
最后强调一下所有【pinyin：yǒu】运动前热身，所有运动后拉伸！！！！
3、塑型
如果你说你的体脂很低，但是小xiǎo 腿还是很[练：hěn]粗，那么[繁体：麼]肯定是体态有问题了，腿型不正，或者小腿使用过度！
不（读：bù）外乎两种锻炼方式改善小腿形状，一是增强核心，二是加强臀肌的力量；
核心增强九宫格澳门新葡京（腹部背部练习）：一周[繁：週]做三天，连在一起为一组，做3组，每组做12个。
加强臀肌：5个动作，一周做zuò 三天，连在一起为一组，做3组，每组做20个。
上面的两种锻炼并不是刺激小腿的，那有人会说怎么不是脚疼医脚，瘦小腿怎么不是小【拼音：xiǎo】腿锻炼！那是因为全身肌肉是协调作用的，如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分的重量压在小腿上，想想看50澳门金沙公斤以上的重量要小腿承担，那是必然会粗的啊！
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