窄距高位下(练：xià)拉动作

高位下拉，训练中正手和反手都需要做宽握和窄握吗？大家好，我是卡卡，一位在健身行业有18年教学经验的专家。感谢您邀请我们谈论这个话题！高下拉是背越训练的主要动作。同时，协助训练手臂肌肉群。在高位下拉运动中，正握和反握，宽距离和窄距离的运动效果会有所不同

高位下拉，训练中正手和反手都需要做宽握和窄握吗？

大家好，我是卡卡，一位在健身行业有18年教学经验的专家。感谢您邀请我们谈论这个话题

！高下拉是背越训练的主要动作。同时，协助训练手臂肌肉群。

在高位（wèi）下拉运动中，正握和反握，宽距离和窄距离的运动效【读：xiào】果会有所不同。你可以根据你的训练需要来选择。

在训练中，主要采《繁：採》用宽距离直播吧与正握相结合、窄距离与反握相结合的方法。

后面的动力要大一点。完全刺激背(繁：揹)阔肌和大圆肌。在运动结束时（下至下颚），肩膀被压下，肩胛骨缩回，中、下斜亚博体育方肌和菱形肌得到充分锻炼。

）收缩下颚澳门新葡京的肩胛骨(拼音：gǔ)，让肩膀下沉。

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动作小贴士：手与(繁：與)肩同型，掌心向自己，抓住杠。具体动作轨迹与上述动作相同，但在重演离心过程时(繁体：時)，要充分放松，伸直手臂，充分伸展背部，这也是反握训练的核心。

功能更强大娱乐城。肌肉训练[繁：練]也是如此。

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